أسباب ارتجاع المرئ: أبرزها التدخين والسمنة.. ونصائح بتجنب الوجبات الخفيفة قبل النوم
أسباب الإصابة بـ ارتجاع المرئ متعددة، وتحدث الإصابة عندما يتكرر ارتداد حمض المعدة إلى المريء، ويمكن أن يؤدي هذا الارتداد (الارتجاع الحمضي) إلى تهيّج بطانة المريء، ويأتي النظام الغذائي ضمن أهم الأسباب الرئيسية للإصابة بالحموضة.
أسباب ارتجاع المرئ
تتعدد أسباب ارتجاع المرئ، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth، وتشمل ما يلي:
- استخدام منتجات التبغ (التدخين أو المضغ).
- السمنة أو الوزن غير الصحي.
- العلكة.
- الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
- الأطعمة التي تسبب الحموضة المعوية، حيث يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في حدوث الحموضة المعوية، إذ أن ما نأكله ضروري للحفاظ على الهضم الجيد، والذي يمكن أن يساعد في تجنب الحموضة.
أطعمة تسبب ارتجاع الحمض
وفيما يلي، بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب ارتجاع الحمض وحموضة المعدة، والتي على رأس قائمتها:
- الأطعمة الدهنية أو المقلية.
- الأطعمة الحارة أو الفلفل الحار.
- الشوكولاتة.
- دسم، جبن، ووجبات سريعة.
- الفواكه الحمضية والعصائر (الجريب فروت والبرتقال والأناناس والطماطم).
- المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة / الشاي / المشروبات الغازية).
- كحول.
كيفية منع ارتجاع المرئ؟
ووفقا لما نشره موقع onlymyhealth، فإنه من الضروري الحفاظ على ممارسة العادات الصحية بانتظام، وبالنظر إلى أن ارتجاع المرئ يمكن أن يحدث لأي شخص لأسباب عديدة، ومن المهم فهم عوامل الخطر الخاصة بالشخص، وفيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
- مراقبة الوزن والسمنة في منطقة البطن، إذ أنها تزبد من خطر الإصابة بالارتجاع.
- التوقف عن استخدام التبغ بجميع أشكاله، حيث أن النيكوتين يضعف عضلة المريء السفلية.
- تجنب مضغ العلكة لأنها تزيد من كمية الهواء المبتلع مما يؤدي إلى التجشؤ والارتجاع.
- لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، وتجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من المساء.
- لا ترتدي ملابس ضيقة أو تنحني بعد الأكل.
- التزم بأجزاء صغيرة ومتكررة من الطعام وخيارات الوجبات الخفيفة الصحية.
