مع قرب اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين.. طرق سهلة لترك التدخين فورا
الجمعة 26/مايو/2023 - 05:10 ص
يحتفل العالم باليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، الأربعاء الموافق 31 مايو 2023، وفي هذا الإطار نستعرض طرق الإقلاع عن التدخين الفوري.
هناك كثير من الأشخاص يبحثون عن طرق التخلص من التدخين بشكل نهائي، وعدم العودة إليه مرة أخرى، مع تفادي الآثار النفسية التي ربما يتعرض لها المدخن بعد الإقلاع.
طرق الإقلاع عن التدخين الفوري
وأوضح الدكتور أحمد الكتات، استشاري المخ والأعصاب والطب النفسي، طرق الإقلاع عن التدخين الفوري، فمن خلال الإقلاع عن التدخين يمكن للشخص أن ينقذ الرئة من الأمراض الخطيرة مثل السرطان، مشيرا إلى أن التدخين لا يضر الرئة فقط، بل يؤثر بالسلب على جميع أعضاء الجسم.
وأشار إلى أن الشخص الذي يدخن 30 سيجارة يوميا من سن 25 سنة، فإنه يكون معرض للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن، وربما يواجه المدخن أيضا نوبات من ضيق التنفس التي تكون بشكل متكرر.
- عندما يتخذ المدخن نية الإقلاع عن التدخين.. فهنا يجب أن يبدأ من الآن ولا ينتظر دقيقة واحدة.
- ربما يشعر الشخص بعد هذا القرار بالرغبة في التدخين.. وهنا يكون الحل أخذ نفس عميق بحيث تحتفظ به لمدة 10 ثوان، على أن يتم خروج النفس بشكل بطيء.
- إذا كان هناك نشاط محدد مرتبط بالتدخين.. فعليك الابتعاد عنه، وعليك أن تمارس بعض التمارين الرياضية حتى وإن كانت عبارة عن السير.
- حاول ممارسة الهوايات المفضلة لديك سواء كانت العزف على الآلات الموسيقية، أو القراءة، أو ممارسة هواية الرسم.
- عليك بداية من أول لحظة نويت فيها الإقلاع عن السجائر.. أن تخفي جميع المتعلقات المرتبطة بالسجائر مثل الطفاية والولاعة وأيضا أعواد الثقاب.
- يفضل الذهاب بشكل مستمر إلى الحدائق فهي تساعد على تهدئة الأعصاب.
- احرص على التواجد في الأماكن التي تمنع التدخين.. فهي تساعدك في التعافي سريعا.
- كما عليك أن يكون لديك بشكل مستمر أي حلويات فهي تكون الحل الأمثل عند الشعور بالحاجة إلى التدخين.
- يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة الطبيعية، وأيضا الخضروات.
- عليك تناول الكثير من السوائل والماء وأيضا الأعشاب التي تهدئ الأعصاب.
- يفضل الابتعاد عن المشروبات التي تتضمن على الكافيين مثل النسكافيه والقهوة والشاي.
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية على استرخاء الذهن والجسم.
- عليك الابتعاد عن الأصدقاء الذين يدخنون السجائر.
- كما عليك أن تتذكر أن التدخين يدمر صحتك وصحة أسرتك أيضا، بالإضافة إلى أنه يسرق مالك.
