طرق الوقاية من آلام الظهر.. و4 نصائح لتقوية الظهر
يعاني الكثير من آلام الظهر وقد تكون بسيطة أو حادة وفي تلك الحالتين يمكن التخلص منها، وفيما يلي نستعرض بعض النصائح التي تساعد على الوقاية من آلام الظهر بالإضافة إلى كيفية تقوية عظام الظهر وفق My Healthfinder
أنواع آلام الظهر
هناك العديد من أنواع آلام الظهر يمكن أن تكون آلام الظهر حادة (قصيرة الأمد) أو مزمنة (طويلة الأمد)، ويمكن أن تشعر بألم مفاجئ وحاد أو وجع خفيف مستمر.
- آلام الظهر الحادة: تستمر من أيام إلى بضعة أسابيع وغالبًا ما تحدث نتيجة حادث أو سقوط أو رفع شيء ثقيل جدا، و عادة ما تتحسن من تلقاء نفسها دون أي علاج، ولكن في بعض الحالات قد تحتاج إلى استشارة الطبيب.
- آلام الظهر المزمنة: تستمر لأكثر من 3 أشهر كما أنه الأقل شيوعًا من آلام الظهر الحادة، ويمكن علاج معظم آلام الناتجة عنها دون تدخل جراحي.
الأكثر عرضة لـ آلام الظهر؟
يعاني معظم الناس من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم فهي واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعًا، وغالبًا ما تزداد مشاكل آلام الظهر مع تقدم السن.
يؤذي الكثير من الناس ظهورهم عندما يرفعون أو يدفعون أو يسحبون شيئًا ثقيلًا جدًا، وقد تكون أيضًا عرضة لخطر الإصابة بألم الظهر إذا كنت:
- حامل.
- تعاني من زيادة الوزن.
- لا تمارس الرياضة.
- الوقوع أو التعرض لحادث.
- تعاني من مشاكل صحية يمكن أن تسبب آلام الظهر، مثل التهاب المفاصل والسرطان.
- مدخن.
- لا تقف وتجلس بشكل مستقيم.
طرق الوقاية من آلام الظهر
للوقاية من آلام الظهر يجب الحفاظ على عضلات ظهرك، وذلك عن طريق إتباع الخطوات التالية:
- ممارسة تمارين تقوية العضلات وتمديدها على الأقل يومين في الأسبوع.
- تناول طعام صحي لتجنب زيادة الوزن وإجهاد ظهرك.
- قف واجلس بشكل مستقيم.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة، وإذا قمت بذلك اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك.
نصائح لتقوية ظهرك
يمكن لممارسة الرياضة أن تجعل الظهر أقوي وتقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر:
- مارس تمارين تقوية العضلات وتمديدها على الأقل يومين في الأسبوع.
- جرب اليوجا يمكن أن تساعد في شد وتقوية العضلات وتحسين وضعيتك.
- ابق نشيطا يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على قوة عضلات ظهرك.
- إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة صحية أو إعاقة، فاسأل طبيبك أو ممرضتك عن أنواع الأنشطة التي تناسبك.
