الحلويات ومنتجات الألبان الأبرز.. كيف يساعد تجنب بعض الأطعمة علاج الشخير؟
الإصابة بالشخير مرض يعاني منه العديد من الأشخاص نتيجة أمراض أو إرهاق بدني يتعرض له، إلا أن العديد من الأطباء ربط بين الشخير وبعض الأطعمة، حيث أوضحوا أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تجعل الشخير أسوأ، وفقًا لموقع the sun.
كيف يساعد تجنب بعض الأطعمة في علاج الشخير؟
يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي، الذي يسبب أزيزًا عاليًا أثناء الليل، إلى زيادة فرص الإصابة بالعديد من الأمراض، وليس كل من يشخر مصابًا بهذه الحالة، ولكن غالبًا ما يسير الاثنان جنبًا إلى جنب.
وهو يترك المصابين به في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
عادة ما يتم علاج انقطاع النفس أثناء النوم أو الشخير بتغييرات في نمط الحياة مثل فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين أو تقليل كمية المشروبات التي تشربها - ولكن التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد أيضًا.
أشلي توش، خبيرة الصحة والتغذية، أشارت إلى بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل التعرض للشخير أثناء النوم، ومن ضمن هذه الأطعمة:
1. الألبان:
يمكن أن يؤدي تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والآيس كريم قبل النوم إلى تفاقم هذه العادة المزعجة.
وقالت آشلي: "هذا لأن اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان يزيد من إنتاج المخاط الذي يمكن أن يساهم في الشخير".
2. الأطعمة والمشروبات السكرية
يُطلب منا دائمًا تقليل تناول السكر بشكل عام.
وتم ربط النظام الغذائي الغني بالمواد الحلوة بمقاومة الأنسولين، وهي مقدمة لمرض السكري من النوع 2 والكبد الدهني وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولكن يمكن أن يتسبب أيضًا في إحداث فوضى في الشخير.
وقالت آشلي: "تناول كميات كبيرة من السكريات المصنعة يمكن أن يؤدي إلى التهاب في الحلق والممرات الأنفية"، مشددة: "من الأفضل تجنب تناول الحلويات والبسكويت والحلويات والمشروبات الغازية في المساء إذا كنت تريد التوقف عن الشخير.
3. القمح
يمكن أن يساهم القمح المُصنَّع، الموجود في معظم أنواع الخبز والمعجنات والمخبوزات، في حدوث التهاب في الشعب الهوائية والجيوب الأنفية، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.
وفقًا لآشلي، يمكن أن تزيد المنتجات القائمة على القمح من الجزيئات التي تسبب إنتاج المخاط.
وأضافت: "للحد من الشخير، من الأفضل اختيار الخيارات الخالية من الغلوتين".
4. اللحوم عالية الدسم
وقالت أشلي: "إن تناول اللحوم، وخاصة الدهن منها، يمكن أن يسبب الشخير لأن نسبة البروتين العالية والدهون المشبعة تؤدي إلى إنتاج البلغم".
وأشارت: "من الأفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون وتجنب تناول اللحوم تمامًا قبل الذهاب إلى الفراش".
كما تقترح الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضروات والفواكه والسلمون والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
5. الوجبات السريعة
أخيرًا، تنصح آشلي بالابتعاد عن الوجبات السريعة مباشرة قبل النوم.
وقالت "إنها معالجة بشكل كبير، مما يعني أنها يمكن أن تسبب احتقانًا في الجهاز التنفسي، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير".
