أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم.. احذر قلة التركيز والاكتئاب
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، والفولاسين، وله أهمية كبيرة في تكوين خلايا الدم الحمراء في جسم الإنسان.
ويعتبر حمض الفوليك مهم أيضًا أثناء الحمل، لتفادي مخاطر العيوب الخلقية في الطفل؛ حيث يحرص طبيب النساء والتوليد على كتابة حمض الفوليك للحامل قبل بداية الحمل لحماية الطفل من مشاكل الدماغ والعيوب الخلقية في العمود الفقري، حيث يوجد أيضا في العديد من الأطعمة التي تحرص الحامل على تناولها.
ويوفر موقع صحة 24 في السطور التالية توضيحا حول أعراض نقص حمض الفوليك (فيتامين ب 9) في الجسم.
أعراض نقص حمض الفوليك (فيتامين ب 9) في الجسم
ووفقًا لمايو كلينك، فإن نقص حمض الفوليك في الجسسم يؤدي لزيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، كما يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى، حيث يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم نظرا لعدم احتواء الجسم على مايكفي من خلايا الدم السليمة، ومن أبرز الأعراض ما يلي:
- الشحوب وضيق التنفس
- التهيج والدوخة
- لسان أحمر رقيق
- تقرحات الفم
- انخفاض حاسة التذوق
- فقدان الذاكرة وصعوبة في التركيز
- ارتباك ومشاكل في التحكم
- نقص الطاقة وضعف العضلات
- الاكتئاب وفقدان الوزن والإسهال
حمض الفوليك والكمية الموصى بها
وحسب مايو كلينيك، تبين أن الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للبالغين هي 400 ميكروجرام.
وعن النساء البالغات اللواتي يخططن للحمل يجب تناول 400 إلى 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، لتفادي مخاطر المضاعفات في حالة نقصه في الجسم.
الإصابة بسرطان الأمعاء
تشير الأبحاث إلى أن انخفاض حمض الفوليك قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء المعروف باسم سرطان القولون والمستقيم، حيث أجريت دراسة نُشرت في دورية حوليات علم الأورام في وقت سابق، تبين أنه تم استخدام حمض الفوليك على أكثر من 5000 شخص بعضهم مصاب بالسرطان، والبعض الآخر غير مصاب، وبعد مرور 8 سنوات أكدت النتائج انخفاض الإصابة لدى من يعانين من سرطان القولون وأنواع السرطانات المختلفة.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
وذكر موقع تايمز أوف إينديا، الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والتي يجب الحصول عليه من النظام الغذائي الجيد، ومن ضمن الأطعمة ما يلي:
- البازلاء والفاصوليا
- البقوليات والحمضيات
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- الكبد والمأكولات البحرية
- البيض ومنتجات الألبان
- اللحوم والدواجن
- الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والمعكرونة
