منها حمض الفوليك وفيتامين د.. تعرف على أهم 4 فيتامينات للمرأة
عادة ما نحصل على ما يكفينا من الفيتامينات والمعادن عن طريق الطعام الصحي الذي نتناوله يوميًا، ولكن تختلف احتياجات الرجال عن النساء بالرغم من اشتراكهم في نفس مصدر انتاج الفيتامينات والمعادن إلا أن المرأة تحتاج لكثير من الفيتامينات طوال فترة حياتها وتختلف هذه الفيتامينات باختلاف عمر المرأة حيث تختلف احتياجات جسم المرأة من مرحلة إلى أخرى.
أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة
كشف الدكتور الصيدلي حازم منير، أخصائي أدوية لاوصفية وحاصل على البورد الامريكي تخصص صيدلية علاجية، عن أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة طوال مراحل عمرها منذ الطفولة حتي الوفاة، وذلك فيما يلي
1. في المرحلة الاولي: تحتاج الرضيعة إلي فيتامين د بجرعة 400 وحدة دولية يوميًا كما تحتاج إلى الحديد من عمر 6 أشهر إلى 11 مجم يوميًا.
2. وفي المرحلة الثانية: لا يلزم احتياجات البنت لتناول أقراص من المكملات الغذائية لان الطعام يكفي لاستخلاص الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ولكن أثبتت الدراسات حديثًا أن طفلة من سن عام إلي 6 أعوام يمكن أن يحتاج جسمها لفيتامين د بجرعة أكبر من المرحلة الاولى أي 600 وحدة دولية أو كالسيوم عند التسنين فلذلك يلجأ بعض الاطباء الاطفال لأعطاء مرضهم مكملات غذائية شرب كما يوجد بعض الحالات التي تستخدم أقراص الحديد عند بدأ الدورة الشهرية وذلك لضعف البنية الجسدية لدي بعض النساء.
3. وفي المرحلة الثالثة: تحتاج المرأة في فهذه المرحلة كمية مناسبة من الحديد والتي تقدر بجراعة 18 مجم يوميًا وذلك بسبب تعويض النزيف الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية.
أما في فترة الحمل تحتاج المرأة لكثير من الفيتامينات أهمهم حمض الفوليك والكاليسوم والحديد فلذلك ينصح الاطباء النساء الاتي يكن مقبلن على الحمل بتناول حمض الفوليك بجراعة 400 ميكروجرام قبل الحمل بشهر،وفي أول ثلاث أشهر من الحمل تتناول 600 ميكروجرام،وبعد ذلك يكون حمض الفوليك أختياري وليس أجباري كما يجب تناول أقراص الكالسيوم والحديد طوال فترة الحمل ومن المعروف أن أقراص الكالسيوم تكون بجراعة لا تقل عن 1000 مجم يوميًا.
4. وفي المرحلة الرابعة: تحتاج المرأة لتناول مكملات غذائية تساعدها على تجنب الإصابة بهشاشة العظام كالكالسيوم وفيتامين د وذلك نتيجة لنقطاع الدورة الشهرية فبالتالي يقل انتاج الهرمون الأنثوي (هرمون الاستروجين) الذي يساعد على الحماية من هشاشة العظام.
حيث يجب أن تكون جراعة الكالسيوم المتناولة لا تقل عن 1200 مجم يوميًا وجراعة فيتامين د تكون 600 وحدة دولية في اليوم.
5. وفي المرحلة الاخيرة: تحتاج المراة إلى كالسيوم وفيتامين د أيضًا كالمرحلة السابقة ولكن تختلف هذه المرحلة في كمية فيتامين د التي يحتاجها جسم المراة حيث يجب أن تكون جراعة فيتامين د المتناولة لا تقل عن 800 وحدة دولية.
