النشاط البدني أثناء الحمل.. لماذا هو مهم للحامل؟
هل حمل المرأة يلزم عدم استمرارها في الرياضة التي تستمتع بها؟، هذا من المفترض ألا يكون ضروريا، لكن عند شدة الرغبة في ممارستها، يجب استشارة الطبيب في ممارسة الرياضة وتحديد الساعات التي يمكن أن تقوم بقضاء الوقت فيها حتى لا تمثل خطرا على الحمل.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية
وتقدم ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل العديد من الفوائد الصحية للمرأة، من بينها الدعم النفسي، وتحسين اللياقة البدنية، وتقليل مخاطر زيادة الوزن بإفراط، وفقا لموقع eat right.
وبالنسبة لمعظم حالات الحمل، فإن النشاط البدني المتوسط للمرأة الحامل، يفيد الأم ولن يؤثر سلبًا على الولادة.
ويجب أن تضع الأمهات في الاعتبار، الكثير من الفوائد التي تؤدي إلى زيادة نشاط الأم وتفضيلها إلى ممارسة الرياضة أثناء الحمل، منها:
- الشعور بالرضا مع تغير الجسم.
- ممارسة الرياضة للسيدة الحامل تعزز من قوة العضلات والقدرة على التحمل والقوة.
- تقليل آلام الساق والظهر والإمساك والتورم والانتفاخ.
- تعزز الدورة الدموية للمرأة الحامل وربما تساعد في منع الدوالي.
ومن الأفضل استعداد الأمهات لـ الحمل من خلال:
- النوم بشكل أفضل.
- السيطرة على التوتر.
- تقليل مخاطر تسمم الحمل وسكري الحمل.
- الاستعداد للمخاض والولادة.
التمارين الرياضية الهوائية
ووفقًا لإرشادات النشاط البدني لعام 2018 للسيدة الحامل، يجب أن تحصل النساء ذوات الحمل غير اامعقد على ساعتين و30 دقيقة (150 دقيقة) على الأقل من النشاط الهوائي معتدل الكثافة، موزعة على مدار الأسبوع، وفقا لموقعeatright.
المتابعة الطبية الدورية
ويجب على النساء اللاتي يمارسن النشاط البدني أو الهوائي، المتابعة مع طبيبهن حول مستوى نشاطهن طوال فترة الحمل، وأغلبهن يكّن على رغبة باستمرار نشاطهن الرياضي، حتى لو لم تمارس الرياضة قبل الحمل، حسب موقعeatright.
اقتراحات التمارين الرياضية للحوامل
هناك اقتراحات لممارسة بعض التمارين الرياضية التي تتميز بالأمان للمرأة أثناء الحمل أكثر من غيرها، ومن الممكن اكتسابهن في أساس الروتين اليومي الخاص بهن، منها:
- المشي.
- السباحة.
- ركوب الدراجة التي تتمتع بالثبات.
- تدريب القوة.
- تدريب هوائي منخفض التأثير.
