لتنظيم النوم.. تعرف على الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

الميلاتونين ضروري للنوم الجيد. يتم إنتاج هذا الهرمون الفريد من قبل الغدة الصنوبرية، الموجودة في منتصف الدماغ، ويعمل مع إيقاعات الشمس. ينتج المزيد من الميلاتونين عندما تغرب الشمس ويقل عندما تشرق الشمس. يقول الباحثون أن إضافة الميلاتونين إلى نظامك الغذائي قد يحسن النوم.

يعتبر تناول مكملات الميلاتونين طريقة شائعة لزيادة إمدادات الجسم الطبيعية. إنها آمنة بشكل عام ولا تسبب الإدمان، ولكنها يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية الموصوفة، وقد تسبب آثارًا جانبية مثل الصداع والغثيان والنعاس والدوخة.

ومع ذلك، قد لا تكون المكملات ضرورية. وجد الباحثون أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين ترفع مستوى الميلاتونين في الدم وفق موقع WebMD.

أطعمة تحتوي على الميلاتونين

لم يتم تحديد بدل غذائي موصى به (RDA) للميلاتونين. عندما يتعلق الأمر بمكملات الميلاتونين، يوصي بعض الخبراء بجرعة حوالي 0.5 إلى 3 مليجرام للمشكلات المتعلقة بالنوم. قد تسبب الجرعات العالية النعاس أثناء النهار.

لا تسرد معظم قواعد البيانات الغذائية كمية الميلاتونين في الأطعمة، ولكن وفقًا للأبحاث المتاحة، فإن هذه الأطعمة الـ 6 هي مصادر جيدة للميلاتونين وفق موقع WebMD:

• لبن

الحليب الدافئ علاج تقليدي للأرق، لذا فليس من المستغرب أنه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين. قد يكون خيارًا جيدًا إذا كنت تتسامح مع منتجات الألبان.

• بيض

من بين المنتجات الحيوانية، يعد البيض أحد أفضل مصادر الميلاتونين. البيض أيضًا ذو قيمة غذائية عالية، ويوفر البروتين والحديد، من بين العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

بينها البيض والسمك والشوكولاتة.. أطعمة مهمة في مواجهة شيب الشعر المبكر

بينها القهوة والمقليات.. أطعمة ومشروبات تسبب عسر الهضم

• الكرز لاذع

عصير الكرز الحامض هو أحد أشهر وسائل المساعدة على النوم. وجد الباحثون أنه يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ويعزز النوم. ضع في اعتبارك أن عصير الكرز يحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكن أن يؤدي شربه ليلًا إلى زيادة تناول السعرات الحرارية بشكل كبير. يعتبر تناول الكرز بدلًا من شرب عصيره طريقة صحية للحصول على الميلاتونين.

• سمكة

تعتبر الأسماك مصدرًا أفضل للميلاتونين من اللحوم الأخرى. أفضل الخيارات هي الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين، والتي توفر أيضًا أحماض أوميجا 3 الدهنية القيمة.

• المكسرات

تحتوي معظم المكسرات على كمية جيدة من الميلاتونين، وخاصة الفستق واللوز. تعد المكسرات أيضًا مصدرًا ممتازًا للعديد من مضادات الأكسدة ودهون أوميجا 3 الصحية والمعادن.

• غوجي التوت

تم إنتاجه من قبل نبات أصلي في الصين، وقد تم الترويج لتوت غوجي لتأثيراته المضادة للشيخوخة. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين وقد تحسن النوم.