6 طرق لعلاج قلة النوم.. والعوامل التي يتوقف عليها العلاج

قد لا تحتاج مشاكل النوم قصير المدى إلى علاج طبي من طبيبك، وقد تكون التغييرات في نمط الحياة أو الخيارات المتاحة دون وصفة طبية  كافية وفق موقع healthy، ولكن من المحتمل أن تحتاج اضطرابات النوم المزمنة إلى خطة علاج من الطبيب.

يعتمد نوع علاج قلة النوم الذي تستخدمه على عدة عوامل:

• السبب الكامن وراء اضطرابات نومك
• نوع الاضطرابات التي تواجهها
• منذ متى وأنت تتعامل معهم

غالبًا ما تتضمن نظم علاج مشاكل قلة النوم المزمنة مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبية. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد متى تكون هناك حاجة إلى علاجات أكثر جدية، مثل الجراحة.

علاج قلة النوم

• حبوب منومة

قد تكون الحبوب المنومة مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل قصيرة المدى، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الإجهاد، ومع ذلك، يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة إذا تم استخدامها على المدى الطويل، بما في ذلك خطر الاعتماد.

• علاجات بديلة

قد يرغب بعض الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم في الابتعاد عن الأدوية واستخدام العلاجات البديلة للمساعدة في الحصول على قسط من النوم. وتشمل هذه:

الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. إنه متوافر كمكمل غذائي.

حشيشة الهر: حشيشة الهر هي مساعدة طبيعية أخرى للنوم. يُستخرج من نبات ويُباع كمكمل غذائي. ومع ذلك، فإن البحث في آثاره على الأرق ليس حاسمًا.

اللافندر: يستخدم العلاج العطري باللافندر كمساعد على النوم. يمكن استخدام مستخلصات الزهرة الأرجوانية كمكمل غذائي.

5 نصائح للطفل الذي يعاني من قلة النوم.. أهمها تثبيت ميعاد النوم ولمس جلده

من 7 إلى 17 ساعة.. تعرف على كمية النوم التي يحتاجها الأنسان

• المعالج

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي علاجًا أوليًا لبعض اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم والاستمرار في النوم، فقد يساعدك التحدث مع المعالج. ستعمل كلاكما معًا لتحديد وتصحيح أنماط التفكير أو الأفكار الغازية التي قد تمنعك من الحصول على نوم مريح.

• الزيوت الأساسية

تتوفر خلطات الزيوت العطرية المصممة لتعزيز النوم. غالبًا ما تحتوي هذه الخلطات على زيوت مثل اللافندر والتنوب والبابونج، وكلها لها خصائص تساعد على الاسترخاء.

• التنويم المغناطيسى

باستخدام التنويم المغناطيسي، يمكنك تعلم إرخاء جسدك وعقلك استعدادًا للنوم. سيستخدم معالج التنويم المغناطيسي تعليمات شفهية لمساعدتك على الدخول في حالة عميقة من الاسترخاء والتركيز.

• التأمل الموجه

التأمل هو ممارسة تركيز العقل على فكرة أو هدف، مثل تقليل التوتر أو الاسترخاء. قد يجد الأشخاص الجدد في التأمل أن الممارسة تساعدهم على تعلم الاسترخاء والراحة. نتيجة لذلك، قد يصبح النوم أسهل وأكثر راحة.