اليوم العالمي للشاي| أضرار الإفراط في تناوله.. «التوتر وقلة النوم»
اعتلى مشروب الشاي محركات البحث منذ بداية اليوم الموافق 21 من مايو لعام 2023، وهذا يرجع لاحتفال العالم باليوم العالمي للشاي، من خلال تناول كوبا من الشاي مع الأصدقاء والأقارل، ولكن يجب توخي الحذر وعدم الإفراط في تناوله منعا للإصابة بالعديد من الأعراض التي تسبب مخاطر للجسم غير صحية، إذ إن من أبرز أعراضه القلق وقلة النوم والصداع، وهذا لاحتوائه على الكافيين، لذا؛ يجب تناوله باعتدال منعا للإصابة بالمخاطر.
أضرار الإفراط في تناول الشاي
ويوفر موقع صحة 24 في السطور التالية الأثار الجانبية اليسلبية الناتجة عن الإفراط في تناول الشاي، ولعل أبرزها تتمثل فيما يلي، وفقا لموقع health line:
انخفاض امتصاص الحديد
يعد نقص الحديد أحد أكثر أوجه نقص المغذيات شيوعًا في العالم، وإذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد، فقد يؤدي الإفراط في تناول الشاي إلى تفاقم حالتك.
زيادة القلق والتوتر
تحتوي أوراق الشاي بشكل طبيعي على مادة الكافيين، وقد يساهم استهلاك الكافيين الزائد من الشاي أو أي مصدر آخر في الشعور بالقلق والتوتر.
كما يحتوي كوب الشاي المتوسط (240 مل) على حوالي 11-61 مجم من الكافيين، اعتمادًا على التنوع وطريقة التخمير.
ويميل الشاي الأسود إلى احتوائه على مادة الكافيين أكثر من الأنواع الخضراء والبيضاء، وكلما طالت مدة تناول الشاي، زاد محتوى الكافيين فيه.
وتشير الأبحاث إلى أنه من غير المحتمل أن تسبب جرعات الكافيين التي تقل عن 200 ملغ يوميًا قلقًا كبيرًا لدى معظم الناس، لا يزال بعض الناس أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من غيرهم وقد يحتاجون إلى الحد من تناول الشاي.
قلة النوم
لأن الشاي يحتوي على مادة الكافيين بشكل طبيعي، فإن الإفراط في تناوله قد يعطل دورة نومك، والميلاتونين هو هرمون يرسل إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للنوم، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الكافيين قد يثبط إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم.
الغثيان
قد تسبب بعض المركبات الموجودة في الشاي الغثيان، خصوصا عند تناولها بكميات كبيرة أو على معدة فارغة، ويمكن أن تختلف كمية الشاي المطلوبة للحصول على هذا التأثير بشكل كبير اعتمادًا على الشخص.
وقد يعاني الأفراد الأكثر حساسية من هذه الأعراض بعد شرب ما لا يقل عن 1-2 أكواب (240-480 مل) من الشاي، في حين قد يتمكن الآخرون من شرب أكثر من 5 أكواب (1.2 لتر) دون ملاحظة أي آثار سيئة، إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض بعد شرب الشاي، فقد تحتاج إلى التفكير في تقليل الكمية الإجمالية التي تشربها في أي وقت، كما يمكنك أيضًا تجربة إضافة القليل من الحليب أو تناول بعض الطعام مع الشاي.
مضاعفات الحمل
قد يؤدي التعرض لمستويات عالية من الكافيين من المشروبات مثل الشاي أثناء الحمل إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات، مثل الإجهاض وانخفاض وزن الرضع عند الولادة.
ويفضل بعض الناس شرب شاي الأعشاب الخالي من الكافيين بدلًا من الشاي العادي لتجنب التعرض للكافيين أثناء الحمل. ومع ذلك، ليست كل أنواع شاي الأعشاب آمنة للاستخدام أثناء الحمل.
وعلى سبيل المثال، الشاي العشبي الذي يحتوي على الكوهوش الأسود أو عرق السوس قد يحفز المخاض قبل الأوان ويجب تجنبه.
وإذا كنت حاملًا وتشعرين بالقلق بشأن تناول الكافيين أو شاي الأعشاب، فتأكدي من طلب التوجيه من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
والتعرض المفرط للكافيين من الشاي أثناء الحمل في حدوث مضاعفات، مثل الإجهاض أو انخفاض وزن الرضيع عند الولادة.
الصداع
قد يساعد تناول الكافيين المتقطع في تخفيف أنواع معينة من الصداع، وعند استخدامه بشكل مزمن، يمكن أن يحدث التأثير المعاكس، وقد يساهم الاستهلاك الروتيني للكافيين الموجود في الشاي في حدوث الصداع المتكرر.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن ما لا يقل عن 100 ملغ من الكافيين يوميًا يمكن أن يسهم في تكرار الصداع يوميًا، ولكن المقدار الدقيق المطلوب لإحداث الصداع يمكن أن يختلف بناءً على تحمل الفرد.
