ماذا يجب فعله بعد سن الـ40 لصحة أفضل؟.. 5 عادات ستجعلك أكثر نشاطا وحيوية
عبر موقع «صحة 24»، ننشر في السطور التالية، تفاصيل حول العادات التي يجب اتباعها بعد تخطي سن الـ 40، حيث تعزز مناعة الشخص وتجعله أكثر نشاطا وحيوية، وإليكم التفاصيل وفقا لما نشره موقع Inc:-
ممارسة الرياضة
وكشف موقع Inc، أن ممارسة الرياضة تجعل الأشخاص يتمتعون بصحة أفضل سواء كانت بمعدلات خفيفة أو نشطة، وتنخفض معدلات الوفيات.
الامتناع عن التدخين
وحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، تبين أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الوفاة، ويجعل الشخص فوق سن الأربعين يشعر بالحيوية وعدم التعرض للأمراض التي تلحق الضرر بالرئة والكلى.
الحد من التوتر
ويجب أن الشخص فوق الأربعين لا يتعرض لأي ضغوطات، حيث يساعد تقليل مستوى التوتر الذي يشعر به المرء في خفض خطر الموت المبكر بنسبة 22%، وهنا يجب الحصول على قسط نوم كافي لتحسين الحالة المزاجية.
اتباع نظام غذائي غني بالنباتات
ووفقا لموقع Inc، فإن اتباع نظام غذائي غني بالنباتات يساهم في تعزيز صحة الفرد حيث توصلت دراسة حديثة إلى أن الخضراوات مفيدة لصحة جيدة، واتباع نظام البحر الأبيض المتوسط يقلل من خطر الوفيات بنسبة 21%.
الحصول على قسط كاف من النوم
وفقًا للدراسات العلمية، تبين أن من يحصلون على نوم جيد يوميا وعدد ساعات أساسية يجعلهم يقظين ولديهم نشاط وحيوية أكثر من الذين ينامون عدد ساعات قليلة، لذا بعد مرور سن 40 عام يجب الالتزام بنوم جيد، وهذا يقلل من معدلات الوفيات بنسبة 18%. وحسب الدراسات فإن قلة النوم تجعل الشخص لا يكمل أي نشاط ويكون الأمر بالنسبة له في غاية الصعوبة.
