كيف أجعل نمط حياتي صحيا؟.. 6 عادات داوم عليها لتعيش لفترة أطول
كيف أجعل نمط حياتي صحيا؟.. يتمنى الجميع أن يعيشوا حياة صحية وعمرا أطول وأكثر سعادة لذا يبحثون دومًا على العادات البسيطة التي يمكن اتباعها لتحقيق ذلك الهدف، فهيا بنا نتعرف معكم خلال السطور التالية على هذه العادات الصحية.
كيف أجعل نمط حياتي صحيا؟
وللإجابة عن سؤال كيف أجعل نمط حياتي صحي؟، يذكر موقع "Inc " أنه من خلال اتباع بعض أنماط الحياة الصحية والالتزام بعادات معينة عند عمر الأربعين يمكن للإنسان أن يضيف أكثر من 20 عامًا لحياته، وأيضًا في حال اتباع هذه العادات عند سن الستين، فإنها تضيف حوالي 18 عامًا إلى عمر الشخص، ومن أبرز هذه العادات الصحية ما يلي:
ممارسة الرياضة
عادة ما يتمتع الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية، الخفيفة أو المعتدلة أو النشطة، بانخفاض بنسبة 46% في خطر الوفاة لأي سبب كان عن غيرهم.
عدم التدخين
يسهم الإقلاع عن التدخين في تقليل التعرض لخطر الوفاة وربما يضيف نحو عشر سنوات لمتوسط العمر المتوقع، وذلك وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
الابتعاد عن التوتر
يسهم تخفيف مستوى التوتر الذي يشعر به الشخص في تقليل خطر التعرض للموت المبكر بنسبة 22%.
اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفاكهة
يجب أن نكثرمن تناول الخضراوات والفاكهة؛ إذ توصلت إحدى الدراسات إلى من يتبع نظامًا غذائيًا مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي تقل لديهم خطورة الموت المبكر بنسبة حوالي 21%.
النوم الجيد
تشير الدراسات العلمية، إلى أن النوم لمدة تتراوح ما ين 7ـ 9 ساعات خلال الليلة الواحدة دون فترات طويلة من اليقظة تقل معدلات الوفاة بينهم لأي سبب بنسبة 18%.
تحسين العلاقات الاجتماعية
كشفت إحدى الدراسات العلمية أن وجود عدد قليل من الأصدقاء الجيدين في حياة الشخص يقلل من خطورة وفاته بنسبة 5%.
ومن ناحية أخرى توصلت نتائج مراجعة حوالي 150 دراسة إلى أن من يكون لديهم روابط اجتماعية قوية تتوفر لديهم الفرصة للبقاء على قيد الحياة بنسبة 50%، بعيدا عن العمر والجنس وحالتهم الصحية وسبب الوفاة، عن هؤلاء الذين يكون لديهم روابط اجتماعية ضعيفة.
