كيفية تحفيز الدورة الشهرية طبيعيا.. 9 نصائح يمكنك تجربتها
تأخر الدورة الشهرية من المشاكل التي تواجه الكثير من السيدات، خاصة إذا كان من الطبيعي أنها تأتى بشكل منتظم مما يدفعهن للبحث عن طريق تساعد على تحفيز الدورة الشهرية بشكل طبيعي دون اللجوء إلى أدوية، وفيما يلي نستعرض بعض الطرق التي تساعد على ذلك، ولكن يلزم التأكد من عدم وجود حمل لتجنب الإجهاض.
كيفية تحفيز الدورة الشهرية طبيعيًا
إذا كنتِ قلقة بشأن تأخر الدورة الشهرية، فجربي هذه الطرق لتحفيز الدورة الشهرية أو تنظيمها، وفق موقع healthshots:
- الحفاظ على وزن صحي
تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
- التحكم في التوتر
ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل اليوغا، أو التأمل، أو التنفس العميق أو اليقظة الذهنية للمساعدة في تحقيق التوازن بين الهرمونات.
- التغييرات الغذائية
أدخل الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي، بالإضافة إلى ذلك فكر في الأطعمة الصحية مثل الخضار الورقية والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- شاي الأعشاب
بعض أنواع شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والبابونج المعروفة بفوائدها الصحية، قد تساعد في تحفيز الدورة الشهرية أيضًا.
- ممارسة الرياضة باعتدال
حاولي ممارسة نشاط بدني معتدل ومنتظم، وتجنبي الإفراط في ممارسة الرياضة لأنها قد تعطل الدورة الشهرية، لذلك من المهم تحقيق التوازن.
- فيتامين C
يمكن للجرعات العالية من فيتامين C أن تحفز إنتاج هرمون الاستروجين، مما قد ينظم الدورة الشهرية.
- الدهون الصحية
الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية في نظامك الغذائي، لأنها يمكن أن تدعم إنتاج الهرمونات.
- النوم الكافي
تأكد من حصولك على ما يكفي من النوم التصالحي، لأن أنماط النوم المتقطعة يمكن أن تؤثر على التوازن الهرموني. لذا، ابتعد عن هاتفك أو شاشاتك قبل الذهاب إلى السرير.
- الكمادات الدافئة
يلجأ البعص للكمادات الدافئة لتقليل من تقلصات الدورة الشهرية، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون أنها أيضًا تساعد على على تخفيف تشنجات الدورة الشهرية ويشجع أيضًا على انتظام التدفق.
