تمارين هبوط الرحم.. أخصائية نساء وتوليد تقدم نصائح مثالية
تمارين هبوط الرحم.. ترغب العديد من النساء في معرفة تمارين هبوط الرحم؛ إذ تعد مشكلة هبوط أو نزول أو سقوط الرحم إحدى المشكلات الصحية التي تتعرض لها المرأة وهي حالة تضعف خلالها العضلات والأنسجة التي تحيط بالرحم، فتسقط في المهبل، ويزداد حدوث هذه الحالة عقب انقطاع الحيض، أو نتيجة الولادات الطبيعية المتكررة ؛ لذا سنتعرف فيما يلي على تمارين هبوط الرحم.
تمارين هبوط الرحم
وعن تمارين هبوط الرحم، تؤكد الدكتورة منى فهمي، أخصائية النساء والتوليد، أن تمارين كيجل التي يطلق عليها أيضًا "تمارين قاع الحوض" تفيد في تقوية عضلات قاع الحوض، وقد تكون هي العلاج الوحيد المطلوب في الحالات البسيطة من هبوط الرحم. ويشار إلى أنه طريقة أداء تمارين كيجل تتم على النحو التالي:
- تشد المرأة عضلات الحوض بالطريقة نفسها التي توقف بها التبول أو خروج الغازات مدة 5 ثوانِ ثم تقوم بإرخائها.
- مع ضرورة تكرار التمرين 10 مرات في المرة الواحدة، أربع مرات خلال اليوم.
- كما يمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان وخلال أي وقت من اليوم.
- ممارسة تمارين قاع الحوض المعروفة بتمارين كيجل.
- أو أيضًا من خلال الفرزجة المهبلية، والتي تتم عن طريق جهاز مطاطي أو بلاستيكي على هيئة كعكة دائرية يتم تركيبه حول أو أسفل الجزء السفلي من الرحم "عنق الرحم".
كيف أعالج هبوط الرحم في البيت؟
وللإجابة على سؤال كيف أعالج هبوط الرحم في البيت؟، تؤكد الدكتورة منى فهمي، أنه في الحالات البسيطة التي لا تتطلب التدخل الجراحي يمكن أن يزول هبوط الرحم من تلقاء نفسه أو يمكن علاجه في البيت من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية:
- تقوم المرأة بالاستلقاء على جانبها ورفع ركبتيها إلى الصدر أو من خلال الاستلقاء ووضع الوسادة تحت الركبتين لتخفيف الضغط عن المهبل.
- مع تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة الذي يتضمن شرب المياه بكثرة، مما يقلل من حالات الإمساك.
- وكذلك يجب المحافظة على الوزن الصحي عن طريق المواظبة على ممارسة الرياضة، وتمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض كما ذكرنا أعلاه.
- أو أيضًا من خلال تناول الأدوية ومنها كريم الإستروجين أواللبوس المهبلي لاستعادة القوة والحيوية لأنسجة المهبل.
