ما هي التمارين التي تقوي الركبة؟.. بينها رفع الساق والخطوة
الثلاثاء 07/نوفمبر/2023 - 01:00 م
ما هي التمارين التي تقوي الركبة؟.. يراود العديد من الأشخاص هذا السؤال وخاصة من لديهم مشاكل في الركبة لتقويتها وللحفاظ على الركبة.
ما هي التمارين التي تقوي الركبة؟
وحسب ما كشفه موقع ميديكال نيوز توداي، فقد ينصح العديد من الأطباء بممارسة تمارين تقوية الركبة وبناء العضلات، حيث إنه تحدث مشكلة في الركبة لمن يعانون من التهاب في المفاصل.
والحل الأمثل لتفادي مخاطر مشكلة الركبة هو ممارسة التمارين الرياضية والإطلاع على التمارين وتنفيذها لتفادي مخاطر مشاكل الركبة المحتملة، وللإجابة على سؤال ما هي التمارين التي تقوي الركبة؟، نقدم لكم الأبرز منها والتمارين التي تعطي نتائج فعالة في النقاط التالية:-
أفضل أنواع التمارين التي تقوي الركبة
وللتفاصيل حول التمارين التي تقوي الركبة، نقدم لكم عبر صحة 24، أبرز الخطوات الصحيحة التي يجب اتباعها لتقوية الركبة والحماية من المخاطر والتهاب المفاصل:-
التمرين الأول.. تمرين رفع الساق
- استلق على الأرض وافرد ظهرك
- استخدم سجادة اليوجا
- الساق اليسرى تكون مستقيمة مع ثني اليمنى قليلا
- سحب عضلات البطن إلى الداخل
- وضع اليد أسفل الظهر
- دفع أسفل الظهر برفق إلى الأسفل أعلى اليد.
- رفع ساقك اليسرى ببطء دون ثني الركبة.
- أصابع القدم تكون موجهة نحو السقف
- أمسك الساق اليسرى لمدة 5 ثواني.
- خفض الساق ببطء إلى الأرض.
- لا تضعه بسرعة كبيرة أو تتركه يسقط.
- التكرار مرتين بنفس الساق
التمرين الثاني.. تجعيد أوتار الركبة الدائمة
- الوقوف مستقيم وباعد بين الركبتين من 2 -1 بوصة
- امسك بكرسي ثابت للتوازن
- اثني ركبتيك ببطء للخلف
- ارفع الكعب من الأرض
- حافظ على محاذاة الفخذين
- ارفع الكعب بسرعة
- يفضل أن يصل ثني الركبة إلى زاوية 90 درجة.
- حافظ على ثني الساق المستقيمة مع عدم قفلها
- أمسك الساق المثنية لأعلى لمدة 5 ثوانٍ مع خفضها ببطء للأرض
- كرر التجربة مرتين بنفس الساق
التمرين الثالث.. الخطوة
- يمكن استخدام مقعد كبير لا يزيد طوله عن 6 بوصات
- الصعود على الكرسي بالقدم اليمنى
- اترك القدم اليسرى تتبع للخلف
- القدم اليسرى تكون خلف الكرسي
- حافظ على وزن الجسم على القدم اليمنى
- استمر لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ.
- أنزل القدم اليسرى ببطء إلى الأسفل وبعد ذلك اليمنى
- قم بتبديل الساقين
- لا تقفل الركبتين أثناء هذا التمرين.
- من لديهم مشكلة في التوازن يمتنعون عن هذا التمرين
فوائد تمارين تقوية الركبة
- للحماية من مخاطر هشاشة العظام دون التدخل الرجاحي
- عضلاتك القوية لها دور في دعم صحة ركبتيك ومنع الاتهابات
- تمارين الركبة تقوي العضلات وليس مفصل الركبة فقط
- تخفيف الضغط على المفاصل
- جعل الشخص أكثر نشاطا ومرونة
