كيف تفقد الوزن بسرعة؟.. 17 نصيحة مؤكدة قد تساعدك
الثلاثاء 14/نوفمبر/2023 - 12:00 ص
فقدان الوزن هو مزيج من النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة، فضلا عن الصبر والتفاني. بالنسبة للبعض، يمكن أن تكون عملية بطيئة وتدريجية. لكن بعض الأشخاص يريدون دائمًا معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية، ولذلك نستعرض الإجابة وفق موقع هيلث شوتس.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
- تناول نسبة عالية من البروتين حتى تبقى ممتلئًا لفترة طويلة وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام.
- ابدأ في إعداد الوجبات لأن البقاء في المقدمة والتخطيط يبقيك بعيدًا عن الإفراط في تناول الطعام غير المرغوب فيه.
- تأكد من وجود البروبيوتيك الكافي في نظامك الغذائي يمكن لميكروبيوم الأمعاء المتوازن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الالتهاب، مما يساهم في تحسين إدارة الوزن.
- توقف عن تناول الأطعمة السكرية أو المقلية سيؤدي اتباع هذا إلى إبقاء إشارات الجوع والشبع لديك على قدم المساواة.
- اختر دائمًا العناصر الغذائية الكثيفة بدلًا من السعرات الحرارية. يتضمن ذلك الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.
- يفضل اختيار المحليات الطبيعية مثل تمر الموز والفواكه المجففة.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف والبروتين للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم.
- انظر ماذا تأكل وتناول الطعام ببطء. يجب أن تكون قادرًا على التعرف عندما يكون جسمك ممتلئًا.
- البدء بتناول العشاء مبكرًا حيث يدعم ذلك فقدان الوزن عن طريق السماح لجسمك بمزيد من الوقت لهضم الطعام واستقلابه قبل النوم، مما يمنع تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
- تحرك بقدر ما تستطيع لزيادة حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية
- تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات مثل الأطعمة فائقة المعالجة والأطعمة السكرية والدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة.
- حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم وتناول بعض الفواكه أو الخضار.
- تعلم مضغ طعامك وتناول الطعام ببطء لأن هذا يرسل رسالة إلى الدماغ بأنه ممتلئ.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة طريقة رائعة لبدء رحلة اللياقة البدنية.
- لا تتوتر لن يؤدي التوتر إلى إرهاقك فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
- الحصول على 7 ساعات من النوم الجيد يمكن أن يعزز فقدان الوزن وصحة الأمعاء، ويسمح للجسم بالتعافي وتجديد شبابه.
- كن ثابتًا وتحلى بالصبر؛ التغييرات المستدامة تؤدي إلى نتائج دائمة.
