كيفية ممارسة تمارين الكارديو.. القفز على الحبل أحد الأنماط السهلة
الخميس 16/نوفمبر/2023 - 11:00 م
كيفية ممارسة تمارين الكارديو.. يقصد بمصطلح تمارين الكارديو، هو أي نشاط بدني أو رياضي يزيد من معدل ضربات القلب ويدفع القلب لضخ المزيد من الدم بقوة، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة.
كيفية ممارسة تمارين الكارديو
ويقول مدرب اللياقة البدنية محمد العامر، إنه للاستفادة من تمارين الكارديو بشكل صحيح، ينبغي ممارستها بشكل منتظم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، بمعدل 5 – 7 أيام أسبوعيا.
تمارين مشهورة لرياضة الكارديو
وهناك بعض التمارين المشهورة التي من الممكن ممارستها في المنزل أو في النادي والتي تندرج ضمن تمارين الكارديو ومنها:
- القفز على الحبل.
- الركض أو الهرولة.
- الزومبا أو الرقص بشكل عام.
- التجديف.
- ركوب الدراجة الهوائية.
- السباحة.
- المشي.
- صعود السلالم.
نصائح قبل البدء في تمارين الكارديو
قبل البدء بممارسة تمارين الكارديو يجب معرفة بعض النصاح المهمة أولًا ومنها:
- يفضل الحصول على حصة أسبوعية معينة من تمارين الكارديو كما الاتي: 150 - 300 دقيقة من تمارين الكارديو الخفيفة، أو 75 - 150 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة.
- يجب البدء بتمارين الكارديو البسيطة للمبتدئين، ثم رفع شدة التمارين وفترتها بشكل تدريجي.
- اختيار تمارين الكارديو المرغوبة ومحاولة تنويعها.
الفوائد الصحية لتمارين الكارديو
وتشمل الفوائد الصحية لتمارين الكارديو ما يلي:
- تزيد من تدفق الدم إلى أنسجة وأعضاء الجسم، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية أو تكوين الجلطات الدموية.
- تعزز المهارات الإدراكية والمعرفية للدماغ، كما تحسن من القدرة على التركيز والذاكرة.
- تزيد كثافة العظام، وتحمي من الإصابة بهشاشة العظام أو كسور العظام أو التهاب المفاصل.
- طريقة آمنة وفعالة لإنقاص وزن الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية في نفس ذات الوقت.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث تساعد في السيطرة على مستوى سكر الجلوكوز بالدم وفق المعدلات الطبيعية، كما تعزز من القدرة الوظيفية للبنكرياس.
- تساعد على تحسين الحالة المزاجية، لذا تستخدم على نطاق واسع في علاج العديد من الاضطرابات النفسية، ولاسيما القلق والاكتئاب.
- تساعد تمارين الكارديو في الحصول على نوم هادي ومريح، كما تمنع من الإصابة بالأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.
