تمارين لمحاربة آلام عرق النسا.. جربي الأنسب |صور
السبت 26/أغسطس/2023 - 02:30 م
يطلق على عرق النسا اعتلال الجذور القطني، وهو يكون ناتجا عن نتوء عظمي في العمود الفقري أو انزلاق غضروفي من المفترض أنه يضغط على العصب.
ويعاني معظم الناس من بعض التشوهات الصغيرة في العمود الفقري، ولكن مع العلاجات هناك تمارين لعرق النسا مخصصة لأسفل الظهر.
ومعظم تمارين عرق النسا مخصصة لأسفل الظهر، حيث يجب استشارة الطبيب أولا قبل تجربة التمارين التالية، ونوفرها لكم وفقا لما نشره موقع wellness52
تمرين الركبة إلى الصدر
- الاستلقاء على الظهر
- ثني الساق
- جلب ركبة واحدة إلى الصدر
- إبقاء القدم الأخرى على الأرض
- الضغط على أسفل الظهر على الأرض
- المدة المحددة 30 ثانية
- التكرار على الجانب الآخر
- التمرين لـ 4 مرات
تمدد أوتار الركبة
- الوقوف بشكل مستقيم
- وضع قدم واحدة أعلى من الأخرى كالوقوف على الدرج
- توجيه أصابع القدم للأعلى
- انحني للأمام
- لابد أن يكون الظهر مستقيما عند الانحناء
- التمرين مدته من 20 لـ 30 ثانية
- 3 مرات في كل قدم
تمرين إمالة الحوض
- الاستلقاء على الظهر
- ثني الساقين
- وضع الذراعين بجانبك
- شد عضلات البطن
- وضع الظهر على الأرض
- تحريك الوركين والحوض لأعلى
- الاسترخاء لثوان
- كرر هذا التمرين 12 مرة
الجسور الألوية
- الاستلقاء على الظهر
- ثني الركبتين
- ابعاد القدمين بمقدار عرض الكتفين
- ضع الذراعين جانبك
- رفع الوركين لحين تشكل خط مستقيم من الورك للكتف
- نزل الوركين وكرر مرة آخرى وكرر أكثر من مرة
تمدد الألوية العميقة
- الاستلقاء على الظهر
- ثني الساقين
- وضع الكاحل الأيمن على الركبة اليسرى بعد الرفع والعكس
- ضع الأصابع خلف الفخذ الأيسر والعكس
- وضع رأسك وظهرك على الأرض.
- المدة المحددة من 20 لـ 30 ثانية
- ضع تحت الرأس وسادة
- تكرار التمرين 3 لـ 3 مرات
