الميل الحوضي الأمامي| تعرف على الأعراض.. وتمارين لمنع المشكلة
الـميل الحوضي الأمامي، هو خلل في التوازن المتعلق بالوضعية، هو ساعات العمل الطويلة وأسباب أخرى مثل الوضعية الضعيفة أو اختلال توازن العضلات. لا يمكنك منعه فحسب، بل يمكنك أيضًا تجربة طرق لإصلاحه من خلال تمارين رفع الحوض الأمامي، إذا كان الضرر قد حدث بالفعل.
كيف أعرف إذا كان لدي الميل الحوضي الأمامي؟
الميل الحوضي الأمامي هو خلل في الوضع حيث يميل الجزء الأمامي من الحوض إلى الأمام وإلى الأسفل، مما يؤدي إلى تقوس أسفل الظهر بشكل مفرط. آلام أسفل الظهر، وعضلات الورك الضيقة، وعضلات الألوية الضعيفة كلها بسبب ميل الحوض الأمامي، فيما يلي بعض أعراض ميل الحوض الأمامي:
- التقوس الزائد في أسفل الظهر
عند الوقوف، إذا لاحظت أن أسفل ظهرك به تقوس واضح وأن معدتك تبرز إلى الأمام، فقد يكون ذلك علامة على هذه الحالة.
- عضلات الورك الضيقة
إذا كنت تعاني من ضيق أو عدم الراحة في الجزء الأمامي من الوركين، خاصة عند التمدد أو الانحناء للأمام، فقد يشير ذلك إلى ميل الحوض الأمامي.
- ضعف عضلات الألوية
يمكن أن يساهم ضعف عضلات الألوية الموجودة في الأرداف في ميل الحوض الأمامي. قد يظهر هذا على شكل صعوبة في استخدام عضلات المؤخرة أثناء التمارين مثل القرفصاء أو الطعنات.
- آلام أسفل الظهر
قد تكون المعاناة من آلام أسفل الظهر المزمنة أو المتكررة، خاصة بعد فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف، من أعراض هذه الحالة.
- التغيرات الوضعية
ملاحظة التغيرات في وضعيتك، مثل الوضعية المائلة للأمام أو الانحناء المبالغ فيه في أسفل الظهر، يمكن أن تكون مؤشرًا على ميل الحوض الأمامي.
ما هي التمارين التي تمنع ميل الحوض الأمامي؟
الوقاية خير من العلاج! لذا، إليك بعض التمارين المعتمدة من الخبراء والتي يمكن تضمينها في روتينك لمنع آلام الظهر بسبب إمالة الحوض الأمامي.
- تمدد عضلات الورك
- تمارين تقوية الأرداف
- تمارين التقوية الأساسية
- تمديد أوتار الركبة
- تمديد عضلات الفخذ
