نظام غذائي صحي لفقد 4 كيلو أسبوعيًا

قال الدكتور محمد شحاتة أخصائي تغذية علاجية، إن نظام التخسيس ينقسم إلى جزءين، جزء يمثل 60% وهو شق نفسي، وجزء يمثل 40% وهي عوامل مساعدة يتم تقديمها، فالتأهيل النفسي مهم وله دور مؤثر في فاعلية التخسيس، كما أن هناك عوامل مساعدة للتخسيس، عبر نظام غذائي صحي، يكون في زمن شهرين وبقدر يشمل من 30 إلى 40 كيلو، وتم تطبيق هذه الطرق على عدة حالات ونجحت في التخسيس.

نظام غذائي صحي

وأضاف أخصائي تغذية علاجية، خلال تصريحات تليفزيونية، أن البداية الطبيعية للتخسيس تكون من 4 كيلو في أول أسبوع ثم يقل الفقد إلى 2 كيلو ثم إلى كيلو، ويرجع هذا التراجع إلى أن أول أسبوع يفقد الشخص كمية من الأملاح والماء والدهون المتحللة والتي يتم فقدها بسهولة جدًا، ثم يأتي الدور على الدهون الصلبة في الأسابيع التالية.

وأوضح الدكتور محمد شحاتة، أن هناك طريق مبتكرة تستخدم نظام غذائي صحي، وتستهدف فقد 4 كيلو أسبوعيًا من الوزن، حيث ترتكز فكرة النظام الجديد على الجمع بين العديد من طرق التخسيس، حيث يمر الشخص بدورة، أولها جلسة لتكسير لدهون الصلبة، ثم جلسة أخرى تعمل على الجسم كله، وجلسة ثالثة تقوم على فقد المياه والأملاح، كما أن هناك جلسة خاصة بشد الجلد بعد ترهله نتيجة الفقد، وبالجلسة الخامسة نقوم بشد ونتشيط العضلات، ثم يقوم الشخص أخيرًا بممارس بعض من الرياضة، وتكون هذه الدورة على مدى ساعة ونصف في اليوم على مدار ثلاثة أيام بالأسبوع، ويأتي ذلك مع السير على نظام غذائي محدد.

النظام الغذائي لفقد 4 كيلو شهريًا

وأشار شحاتة إلى أن هناك نظاما غذائيا صحيا يستمر عليها الشخص أثناء دورة التخسيس، هي: وجبة الإفطار اليومية وتكون عبار عن جبنة أو بياض بيض، أو فول بدون زيت، بالإضافة لوش رغيف و3 ثمرات خيار، وفي اليوم الأول، تكون وجبة الغداء عبار عن، 4 قطع لحمة، وخيار وربع رغيف، وبخصوص وجبة العشاء، ربع رغيف 4 ملاعق جبنة قريش وثمرة فاكهة.

طرق تخسيس البطن.. وصفة سحرية للتخلص من الكرش والحفاظ على الكبد

طرق تخسيس البطن في البيت.. نصائح غذائية وأعشاب سحرية لا تفوتك

وبين شحاتة أن الغداء في اليوم التالي، يكون عبارة عن تونة – خيار – ربع رغيف، والغشاء عبارة عن 2 بيض مسلوق أو جبنة قريش – ربع رغيف، وفي اليوم الثالث، الغداء فول بدون زيت – سلطة خضراء ربع رغيف، وعن العشاء، يكون جبنة قريش بالطماطم وربع رغيف.

ولفت إلى أن النظام الغذائي لليوم الرابع، يكون الغداء فيه عبارة عن خضار سوتيه بالمشروم وربع فرخة – ربع رغيف بلدي، والعشاء عبارة عن كوب من الزبادي – خيار، وفي اليوم الخامس الغداء سمك – خيار أو سلطة – ربع رغيف، والعشاء 2 ثمرة برتقال أو تفاح.

وتابع: أما اليوم السادس، فالغداء: ربع فرخة – سلطة – ربع رغيف، والعشاء: 4 ملاعق جبنة قريش بطماطم-وش رغيف، وفي اليوم السابع، الغداء تونة وسلطة ونص رغيف، والعشاء 2 ثمرة تفاح أو برتقال – كوب زبادي، مكملا: أما عن الممنوعات فالزيت والسمن والمخلل والحلو واللبن، كما يوجد يوم فري يتاح للشخص تناول جميع الأطعمة.