نصائح عند تناول الفيتامينات.. خبيرة تغذية تقدم الأسرار الخمسة للمكملات الغذائية
نصائح عند تناول الفيتامينات نوضحها عبر صحة 24، حيث يرغب كثير من الأشخاص في تناول المكملات الغذائية لتعويض ما ينقص أجسامهم من فيتامينات ومعادن ضرورية، إلا أن عدم الالتزام بـ مدة تناول الفيتامينات، مع الإفراط في تناولها بجرعات غير متناسبة قد يسبب حدوث أضرار الفيتامينات وفي هذه الحالة ستنقلب الفوائد المرجوة إلى مضاعفات وخيمة.
نصائح عند تناول الفيتامينات
نقدم نصائح عند تناول الفيتامينات قدمتها خبيرة التغذية نتاليا لوكينا في مقال نشره موقع "لايف هاك" الطبي، حيث قدمت 5 نصائح مفيدة وصفتها بالأسرار الخمسة للفيتامينات والمكملات الغذائية.
تناول فيتامينات ب في أول اليوم
تقول خبيرة التغذية نتاليا لوكينا، أنه من الأفضل أن يتم تناول فيتامينات ب 1، وب 12، ومكملات الحديد خلال النصف الأول من اليوم، حيث تؤدي هذه الفيتامينات إلى تنشيط الجسم، وبالتالي فإن تناولها ليلا سيساهم في الإصابة بالأرق، ونصحت بضرورة تناول جميع الفيتامينات بعد إجراء التحاليل اللازمة لمعرفة مدى احتياج الجسم لهذا الفيتامين وبالتالي وصفه بجرعة محددة لفترة زمنية معينة.
تناول هذه الفيتامينات مع وجبة تحتوي على الدهون
من ضمن نصائح عند تناول الفيتامينات أيضا ما أوضحته خبيرة التغذية الأجنبية والتي أكدت في مقالها، أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهي فيتامين أ، فيتامين E، فيتامين د، فيتامين ك، من الفيتامينات التي يفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية حتى يتم امتصاصها بشكل جيد داخل الجسم ما يحقق أقصى استفادة ممكنة.
تناول الكالسيوم ليلا
يحتاج الكثير من الأشخاص إلى تناول مكملات الكالسيوم على اختلاف المراحل العمرية، فمن الممكن وصفها للأطفال لتعزيز نمو العظام والأسنان، وتوصف كذلك للحوامل بشكل أساسي لوقاية الأم من هشاشة العظام، ولذلك فإن ثالث النصائح المقدمة ضمن نصائح عند تناول الفيتامينات هي ضرورة تناول الكالسيوم والمغنيسيوم ليلا قبل النوم لأنهما يعملان على إرخاء العضلات، وقد أوضحت الأبحاث الطبية أن أنماط اضطرابات النوم تكون مصحوبة بنقص مستويات الكالسيوم.
انتبه للفاصل الزمني عند تناول الفيتامينات
من أهم نصائح عند تناول الفيتامينات، ما أضافته الخبيرة نتاليا لوكينا، والتي أكدت ضرورة الالتزام بفاصل زمني مدته 4 ساعات بين تناول مكملات الكالسيوم ومكملات الحديد، وذلك لأنهما يمنعان امتصاص لعضهما لبعض، وفي المقابل يحسن فيتامين سي بشكل كبير من امتصاص الحديد، بل ويفضل بلع أقراص الحديد بأكواب من عصير فيتامين سي مثل البرتقال.
تجنب الصودا والكافيين بعد تناول الفيتامينات
النصيحة الخامسة والأخيرة من نصائح عند تناول الفيتامينات ختمت بيها خبيرة التغذية نتاليا لوكينا، مقالها الطبي المنشور، ودعت فيها بضرورة تجنب مشروبات الصودا والكافين مثل الشاي والقهوة خلال ساعتين من تناول المكملات الغذائية لأن المواد الموجودة في هذه المشروبات تمنع امتصاص الفيتامينات والمعادن.
