تقليل الإثارة الفسيولوجية كلمة السر.. الطريقة الصحيحة لإدارة الغضب

تشير دراسة جديدة إلى أن التنفيس عن مصدر الغضب قد يكون أمرًا جيدًا في تلك اللحظة، لكنه ليس فعالًا في الحد من الغضب.

بدلًا من ذلك، أثبتت التقنيات المستخدمة غالبًا لمعالجة التوتر - التنفس العميق، أو اليقظة الذهنية، أو التأمل، أو اليوجا، أو حتى العد إلى 10 - أنها أكثر فاعلية في تقليل الغضب والعدوان، وفقا لما ذكره موقع ميديكال إكسبريس.

تقليل الإثارة الفسيولوجية

حلل الباحثون أكثر من 150 دراسة شملت أكثر من 10 آلاف مشارك، ووجدوا أن ما يعمل حقًا على تقليل الغضب هو تقليل الإثارة الفسيولوجية، وبعبارة أخرى، خفض الحرارة.

لم يكن للأنشطة التي تزيد من الإثارة بشكل عام أي تأثير على الغضب، بل إن بعض الأنشطة جعلت الأمر أسوأ، وخاصة الركض.

وقال كبير الباحثين براد بوشمان، أستاذ الاتصالات بجامعة ولاية أوهايو: «أعتقد أنه من المهم حقًا دحض الأسطورة القائلة بأنه إذا كنت غاضبًا، فيجب عليك التنفيس عن غضبك، وإزاحة الغضب عن صدرك».

وأضاف: «قد يبدو التنفيس عن الغضب فكرة جيدة، لكن لا يوجد أي دليل علمي يدعم نظرية التنفيس».

وقال بوشمان: «للحد من الغضب، من الأفضل المشاركة في الأنشطة التي تقلل مستويات الإثارة، وبالرغم مما قد توحي به الحكمة الشعبية، فإن مجرد ممارسة الجري ليس استراتيجية فعالة لأنه يزيد من مستويات الإثارة ويؤدي في النهاية إلى نتائج عكسية».

قادت الدراسة المؤلفة الأولى صوفي كيارفيك، التي أكملت مراجعة أطروحتها في ولاية أوهايو.

وقالت كيارفيك، زميلة ما بعد الدكتوراة في جامعة فرجينيا كومنولث، إن العمل مستوحى جزئيًا من الشعبية المتزايدة لغرف الغضب التي تشجع على تحطيم الأشياء، مثل الزجاج والأطباق والإلكترونيات، للتعامل مع مشاعر الغضب.

وقالت: «أردت أن أكشف زيف نظرية التعبير عن الغضب كوسيلة للتعامل معه، أردنا أن نظهر أن الحد من الإثارة، والجانب الفسيولوجي منها، أمر مهم حقًا».

استندت المراجعة التحليلية إلى 154 دراسة شملت 10189 مشاركًا من مختلف الأجناس والأعراق والأعمار والثقافات.

استرشد اختيار الدراسة وتحليلها بنظرية شاختر-سينغر ذات العاملين، والتي تفترض أن جميع المشاعر، بما في ذلك الغضب، تتكون من إثارة فسيولوجية ومعانٍ عقلية، للتخلص من الغضب، يمكنك العمل على أي منهما.

ركزت العديد من المراجعات التحليلية السابقة على تغيير المعاني العقلية باستخدام العلاج السلوكي المعرفي، والذي نجح.

ومع ذلك، قال كيارفيك وبوشمان إن المراجعة التحليلية حول دور الإثارة من شأنها أن تسد فجوة مهمة في فهم كيفية التعامل مع الغضب.

ركز تحليلهم على فحص كل من الأنشطة التي تزيد الإثارة، مثل ضرب الحقيبة والركض وركوب الدراجات والسباحة، والأنشطة التي تقلل الإثارة، مثل التنفس العميق واليقظة والتأمل واليوجا.

أظهرت النتائج أن الأنشطة التي تقلل الإثارة كانت فعالة في درء الغضب في المختبرات والإعدادات الميدانية، باستخدام المنصات الرقمية أو التعليم الشخصي، وفي الجلسات الجماعية والفردية عبر مجموعات متعددة من السكان: طلاب الجامعات وغير الطلاب، والأشخاص الذين لديهم أو لا يعانون من ذلك. التاريخ الإجرامي، والأفراد ذوي الإعاقة الذهنية وبدونها.

تشمل الأنشطة التي تقلل الإثارة والتي كانت فعالة في تقليل الغضب بشكل عام التنفس العميق والاسترخاء واليقظة والتأمل واليوجا البطيئة واسترخاء العضلات التدريجي والتنفس الحجابي وأخذ وقت مستقطع.

وقالت كيارفيك: «كان من المثير للاهتمام حقًا أن نرى أن استرخاء العضلات التدريجي والاسترخاء بشكل عام قد يكون فعالًا مثل أساليب مثل اليقظة الذهنية والتأمل واليوغا، التي يمكن أن تكون أكثر إثارة من التأمل واليقظة، لا تزال وسيلة للتهدئة والتركيز على أنفاسك والتي لها تأثير مماثل في الحد من الغضب».

وأضافت: «من الواضح أننا جميعًا في مجتمع اليوم نتعامل مع الكثير من التوتر، ونحتاج إلى طرق للتعامل معه أيضًا، إن إظهار أن نفس الاستراتيجيات التي تعمل على التغلب على التوتر تعمل أيضًا على التخلص من الغضب هو أمر مفيد».

في المقابل، كانت الأنشطة التي تزيد من الإثارة غير فعالة بشكل عام، ولكنها أنتجت أيضًا مجموعة معقدة من النتائج.

كان الركض هو الأكثر احتمالًا لزيادة الغضب، في حين أن دروس التربية البدنية ولعب رياضات الكرة كان لها تأثير في تقليل الإثارة، مما يشير للباحثين إلى أن إدخال عنصر اللعب في النشاط البدني قد يزيد على الأقل من المشاعر الإيجابية أو يقاوم المشاعر السلبية.

إن اكتشاف أن الاستثارة المتزايدة لم تكن الحل للغضب يتوافق مع العمل السابق الذي قاده بوشمان والذي ربط التنفيس عن الغضب بالعدوان المستمر.

وقال بوشمان: «قد تكون بعض الأنشطة البدنية التي تزيد من الإثارة مفيدة لقلبك، لكنها بالتأكيد ليست أفضل طريقة للحد من الغضب، إنها معركة حقًا لأن الأشخاص الغاضبين يريدون التنفيس، لكن بحثنا يظهر أن أي شعور جيد نحصل عليه من التنفيس يعزز في الواقع العدوان».

وفي هذه الحالة، لاحظ المؤلفون أن العديد من التدخلات التي تقلل من الإثارة والتي أظهرت أنها تخفض حرارة الغضب تكون مجانية أو غير مكلفة ويسهل الوصول إليها.