فيروس كورونا.. نصائح ذهبية للتخلص من آثار كوفيد 19
الشعور بالتعب هو استجابة طبيعية للجسم بسبب محاربة عدوى فيروسية ويمكن للمرء أن يعاني منها لفترة طويلة من الزمن، مثل أسابيع أو شهور أو حتى سنوات بعد الإصابة الأولية، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل أنشطتك اليومية بجعلك تشعر بالتعب بسهولة ويؤثر على قدرتك على التركيز.
ويقدم موقع صحة 24 في السطور التالية، خطوات ونصائح ذهبية للتخلص تمامًا من التأثير الدائم لـفيروس كورونا على جسمك، حيث شاركت خبيرة التغذية روجوتا ديويكار في الهند، 5 نصائح قد تساعدك على الشعور بالتحسن والتعافي بشكل أسرع كما يلي:
1. يمكن أن يجعلك فيروس كورونا أو أي عدوى فيروسية أخرى تعاني من الجفاف والخمول، ولهذا من المهم ضمان تناول السوائل بشكل مناسب كل يوم، جنبًا إلى جنب مع شرب الكثير من الماء، قم بتضمين كوبا من ماء الليمون مع قليل من الملح الأسود في نظامك الغذائي اليومي.
وسيؤدي ذلك إلى إنعاشك وتحسين مستويات الطاقة لديك، وتجنب استخدام الماء المثلج أو الثلج في مشروبك، مع شرب كمية كافية من السوائل مهم أيضًا بالنسبة لك للتبول بالتردد والحجم الطبيعي.
2. تناول وعاء من الأرز مع القليل من السمن على الغداء، سوف يسرع ذلك من عملية الشفاء، هذه الوجبة الهندية البسيطة المطبوخة في المنزل مثالية لتزويدك بالتغذية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.، حيث يجب عدم الإكثار من تناول السمن في النظام الغذائي.
ويسرع النظام الغذائي الغني بالبروتين من عملية الشفاء ويساعد الجسم على التجديد في مرحلة ما بعد فيروس كورونا، حيث إن الكربوهيدرات مثل الأرز ضرورية لتغذية الجسم.
وتسهم الدهون الصحية، مثل السمن، في الأداء السليم للهرمونات، سيعزز السمن مناعتك ويساعدك على التعافي من التعب بعد كوفيد 19
3. تناول موزة إما لبدء يومك أو بعد وجبة، ستحافظ على توازن الكهارل لديك، وستزيد من مستويات الطاقة لديك، وتحسن عملية الهضم لديك، والموز غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات والألياف ويعمل كمعزز ممتاز للطاقة.
كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم وتحسين صحتك العامة، بدلًا من شرب الكثير من أكواب الشاي أو القهوة للحصول على دفعات قصيرة من الطاقة، من الأفضل تناول هذه الفاكهة المليئة بالمغذيات مثل الموز من أجل الشفاء المناسب.
4. جميع أنواع الأنشطة، سواء كانت جسدية أو تفكيرية، طاقة بدلًا من التسرع في العودة إلى روتينك القديم النشط، تعامل معه ببطء، إذا كنت تعتقد أنك قادر على التمرين، فابدأ ببطء حيث يمكنك أن تتعب بسهولة، يمكنك البدء بالاستئناف ببطء لأعمالك الروتينية وللتمارين، التزم بالمشي والإطالة، ويمكنك زيادة الشدة عندما تشعر بالشفاء التام والاستعداد.
5. إعطاء الأولوية للنوم والراحة والتعافي، حيث يساعد النوم على تعزيز عملية الشفاء، يتم توصيل الكثير من الأشخاص في فترات التعافي بهواتفهم أو أجهزة التلفزيون الخاصة بهم، من الرائع الاسترخاء والبحث عن الترفيه أثناء المرض، ولكن لا ترهق عقلك وعينيك من تصفح والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
وأصلح دورة نومك واحصل على قسط وافر من الراحة كل ليلة، وتجنب الكافيين والأكل المتأخر والأدوات قبل النوم، اقضِ بعض الوقت أيضًا في ممارسة الأنشطة التي لها تأثير مهدئ عليك - مثل التأمل أو تمارين التنفس أو الحصول على تدليك للرأس.
