هل هناك علاقة ما بين قلة النوم وممارسة التمارين الرياضية؟
يتم دعم التمارين الرياضية على نطاق واسع باعتبارها نعمة للصحة، لإنه مفيد للقلب، ويمكن أن تقلل من التوتر، وتساعد على النوم إذا تم إجراؤها في الوقت المناسب.
ومن المفارقات، إذا وجدت نفسك مستيقظًا تمامًا بعد التمرين، فأنت لست وحدك، إن فهم العلاقة بين النوم وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تعديل جدول لياقتك البدنية من أجل نوم أفضل.
يمكن أن يؤدي رفع معدل ضربات القلب بالقرب من وقت النوم إلى إرسال إشارة لجسمك للدخول في حالة "التنبيه"، مما يلغي وضع "الاستعداد للنوم" الذي يجب أن تنتقل إليه.
كيف تؤثر التمارين على النوم؟
فيما يلي الطرق الرئيسية التي يمكن أن تتداخل بها التمارين الرياضية مع النوم، وفق medriva:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
ممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم، مما لا يساعد على النوم حيث يحتاج الجسم إلى التبريد لبدء النوم.
- ارتفاع مستويات الأدرينالين
بعد ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن ترتفع مستويات الأدرينالين بسبب زيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية، مما يؤدي إلى حالة من النشاط قد تؤخر النوم.
- تأخر إنتاج الميلاتونين
التعرض لأضواء الصالة الرياضية الساطعة أو ضوء الشمس أثناء التمارين المسائية يمكن أن يؤخر إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يشير إلى أن وقت النوم قد حان لجسمك.
نصائح لتجنب تأثير ممارسة الرياضة على النوم
إذًا، كيف يمكنك الحفاظ على نظام لياقتك البدنية دون المساس بالنوم؟ هنا بعض النصائح:
- الوقت المناسب
كقاعدة عامة، حاول إنهاء أي تمرين شاق قبل 3 ساعات على الأقل من وقت النوم.
- تهدئة
دمج مرحلة التهدئة بعد التمرين، يمكن أن تساعد تمارين التمدد اللطيفة أو اليوجا في خفض درجة حرارة الجسم.
- درجة حرارة الغرفة
يمكن للغرفة الباردة أن تسرع من انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية وتعزز بداية النوم بشكل أسرع.
- حافظ على رطوبة جسمك
تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، ومع ذلك تجنب شرب كميات كبيرة بالقرب من وقت النوم لمنع زيارات الحمام ليلًا.
إن تحقيق التوازن في رحلتنا الصحية ينطوي على الاستفادة من فوائد التمارين الرياضية دون التضحية بالنوم التصالحي.
فكر في تعديل روتينك بحيث لا تقوم بعد التمرين بتبريد عضلاتك فحسب، بل أيضًا بتهدئة نظامك بأكمله وتجهيزه للراحة.
