طرق ضبط سكر الدم.. بالغذاء ونمط الحياة الصحي
طرق ضبط سكر الدم.. يمكن للنظام الغذائي الغني بالألياف كالفواكه والخضروات أن يساعد في علاج مرضى ارتفاع نسبة السكر بالدم، ويعتمد ضبط مستويات السكر في الدم على مجموعة من العوامل، بما في ذلك نمط الحياة والنظام الغذائي والنشاط البدني.
طرق ضبط سكر الدم
ويقول الدكتور محمد سعد أخصائي الأمراض الباطنة، إنه من المهم أن تكون أي استراتيجية لضبط مستويات السكر متكاملة وتكون متناسبة مع الحالة الصحية الفردية، ولذا يفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتلقي النصائح الملائمة للحالة.
وهناك طرق متعددة يمكن أن تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم ومنها:
تناول وجبات صحية ومعتدلة
مثل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل منتظم، بدلًا من تناول وجبات كبيرة، واختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
ممارسة النشاط البدني
مثل القيام بالتمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يساعد في تحسين حساسية الإنسولين ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
رصد مستويات السكر في الدم
مثل استخدام أداة قياس مستويات السكر لمراقبة التغيرات وضبط العلاج وفقًا للنتائج.
الإقلاع عن التدخين
لأن التدخين يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم، لذا يُفضل الامتناع عنه.
إدارة التوتر والضغوط النفسية
مثل ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء للتحكم في مستويات التوتر والضغوط.
تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب بحذر
فتناول المكملات الغذائية أو الأعشاب الطبية يجب أن يتم بتوجيه من الطبيب، حيث يمكن أن يؤثر بعضها على مستويات السكر.
الالتزام بالعلاج الدوائي
ومن المهم للغاية الالتزام بتعليمات الطبيب بشأن تناول الأدوية والإنسولين إذا كان ذلك ضروريًا.
أطعمة تحافظ على مستويات سكر الدم
ويمكن الاحتفاظ بمستويات السكر في الدم في نطاق صحي عن طريق تناول الأطعمة التي تتميز بالتوازن والقيم الغذائية الجيدة ومنها:
تناول الخضروات الورقية الخضراء
مثل السبانخ والكرنب والخس والكرفس وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
تناول الفواكه الطازجة
مثل التفاح والبرتقال والفراولة تحتوي على الألياف والفيتامينات وتمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي.
تناول الحبوب الكاملة
مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل يحتوي على الألياف ويتسبب في ارتفاع التركيز السكري بشكل أبطأ.
تناول البروتينات الصحية
مثل الفاصوليا والعدس والحمص واللحوم الخفيفة مثل الدجاج والأسماك.
تناول الدهون الصحية
مثل الأفوكادو والزيتون والمكسرات وبذور الشيا تحتوي على دهون صحية مفيدة.
تناول الألبان قليلة الدهون
مثل الحليب قليل الدسم والزبادي الطبيعي الذين يمكن أن يكونوا مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين.
