لا تنم أكثر من 9 ساعات أو أقل من 7.. تأثيرات مدمرة للدماغ
وجدت دراسة تبحث في تأثير النوم على أداء الدماغ، وجود صلة بين تفضيل الفرد للنشاط الصباحي أو المسائي، ووظيفة الدماغ.
يشير هذا إلى أن الأشخاص الذين يطلقون على أنفسهم اسم "البوم الليلي" يميلون عمومًا إلى الحصول على درجات معرفية أعلى، وفق ما ذكره موقع ميديكال إكسبريس.
تأثير النوم على الحدة العقلية
نظر الباحثون في إمبريال كوليدج لندن إلى بيانات من أكثر من 26000 شخص لمعرفة كيف تؤثر الجوانب المختلفة للنوم - بما في ذلك المدة والأنماط والجودة - على الحدة العقلية والقدرة الإدراكية الشاملة.
وباستخدام بيانات من قاعدة بيانات البنك الحيوي واسعة النطاق في المملكة المتحدة، قاموا بتحليل المعلومات المتعلقة بالبالغين في المملكة المتحدة الذين أكملوا عددًا من الاختبارات المعرفية - بما في ذلك ما إذا كان الأشخاص يصفون أنفسهم بأنهم "شخص صباحي" أو "شخص مسائي"، في إشارة إلى الوقت من اليوم الذي يقضونه.
ووجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة BMJ Public Health، أن النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة كان الأمثل لوظيفة الدماغ، مما يعزز الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتفكير وسرعة معالجة المعلومات، وعلى النقيض من ذلك، كان للنوم لمدة تقل عن 7 ساعات أو أكثر من 9 ساعات تأثير ضار بشكل واضح على وظائف المخ.
ووجدت أيضًا أن النمط الزمني للشخص - تفضيل الفرد للنشاط المسائي أو الصباحي، والذي يشار إليه عادةً باسم "بومة الليل" و"قبرة الصباح" على التوالي - يؤثر أيضًا على درجات الاختبار.
كان أداء البالغين الذين هم أكثر نشاطًا بشكل طبيعي في المساء أفضل في الاختبارات مقارنة بأولئك الذين كانوا يتجهون نحو الصباح.
أظهر لاركس باستمرار أدنى الدرجات المعرفية في كلا المجموعتين اللتين تم تحليلهما، مع تحسن الدرجات بالنسبة للأنواع "المتوسطة" - أولئك الذين عبروا عن تفضيل معتدل إما ليلا أو نهارا - ووصلوا إلى مستويات أعلى للأنواع المسائية.
سجلت الأنواع المسائية، أعلى بحوالي 13.5% من الأنواع الصباحية في مجموعة واحدة و7.5% أعلى من الأنواع الصباحية في مجموعة أخرى.
كما كان أداء الأشخاص الذين ينامون في مرحلة متوسطة - أي مزيج من الاثنين - أفضل أيضًا، حيث سجلوا حوالي 10.6٪ و6.3٪ أعلى من الأشخاص الذين ينامون في الصباح في المجموعتين.
كانت هذه الاختلافات مهمة للغاية، مما يعني أنه من غير المرجح أن تكون نتيجة للصدفة.
تم تعديل التحليل ليتناسب مع عوامل صحية ونمط حياة أخرى، مثل العمر والجنس والتدخين، ووجود أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وسجل الأفراد الأصغر سنا وأولئك الذين لا يعانون من أمراض مزمنة عموما درجات أعلى في الاختبارات المعرفية، في حين ارتبطت خيارات نمط الحياة الصحية عادة بأداء إدراكي أفضل.
وقالت المؤلفة الرئيسية للدراسة، الدكتورة راها ويست، من قسم الجراحة والسرطان في إمبريال كوليدج لندن: "وجدت دراستنا أن البالغين الذين يكونون أكثر نشاطا بشكل طبيعي في المساء يميلون إلى أداء التمارين الرياضية، وهم أفضل في الاختبارات المعرفية من أولئك الذين هم أشخاص الصباح، وبدلًا من أن تكون مجرد تفضيلات شخصية، يمكن لهذه الأنماط الزمنية أن تؤثر على وظيفتنا المعرفية".
وأوضحت الدكتورة ويست: "من المهم أن نلاحظ أن هذا لا يعني أن جميع الأشخاص في الصباح لديهم أداء إدراكي أسوأ، وتعكس النتائج اتجاهًا عامًا حيث قد تميل الأغلبية نحو إدراك أفضل في المساء".
وأضافت: "في حين أنه من الممكن تغيير عادات نومك الطبيعية عن طريق تعديل وقت نومك تدريجيًا، وزيادة التعرض للضوء في المساء، والحفاظ على جدول نوم ثابت، فإن التغيير الكامل من الصباح إلى المساء هو أمر معقد".
وتابعت: "على الرغم من أن فهم ميولك الطبيعية للنوم والعمل معها أمر ضروري، فمن المهم بنفس القدر أن تتذكر الحصول على قسط كافٍ من النوم، وليس لفترة طويلة جدًا أو قصيرة جدًا، وهذا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة دماغك وعمله في أفضل حالاته".
ووجد الباحثون أيضًا أنه على الرغم من أن مدة النوم كانت حيوية، إلا أن الأشخاص الذين أبلغوا عن الأرق لم يسجلوا انخفاضًا ملحوظًا في الأداء المعرفي في مجموعاتهم.
قد يشير هذا إلى ضرورة مراعاة الجوانب المحددة للأرق، مثل شدته وطول الفترة الزمنية التي يعاني منها.
وقال البروفيسور داكينج ما، رئيس الدراسة المشاركة، وهو أيضًا في قسم الجراحة والسرطان في إمبريال: "لقد وجدنا أن مدة النوم لها تأثير مباشر على وظائف المخ، ونعتقد أن إدارة أنماط النوم بشكل استباقي أمر مهم حقًا لتعزيز وتعزيز الحماية، وهي الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا، ونود بشكل مثالي أن نرى تدخلات سياسية للمساعدة في تحسين أنماط النوم لدى عامة السكان".
