رهاب الماء| كيف تتغلب عليه؟.. علاجه بهذه الطريقة
معظمنا لديه درجة معينة من الخوف عندما يتعلق الأمر بالمياه، عادة نتغلب على تلك المخاوف أو نتعلم طرقًا للتعامل معها، ولكن إذا كنت تعاني من رهاب الماء، أو الخوف من الماء، فأنت تعيش مع قدر مستمر وغير طبيعي من الخوف والقلق الذي يمنعك من الاقتراب من الماء، فيما يلي نستعرض كيفية التغلب على رهاب الماء وعلاجه.
كيف تتغلب على رهاب الماء؟
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تكون فعالة في التغلب على رهاب الماء، وهي:
- ثقف نفسك
ابدأ بتثقيف نفسك حول رهاب الماء، وافهم أنه رهاب شائع وأن الخوف هو استجابة طبيعية يمكن التحكم فيها.
- التعرض للماء بشكل تدريجي
يعد التعرض التدريجي للماء حجر الزاوية في علاج رهاب الماء حيث يتضمن ذلك تعريض نفسك بشكل منهجي وتدريجي للمحفزات المتعلقة بالمياه في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة.
- مارس تقنيات الاسترخاء
تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو استرخاء العضلات التدريجي، أو التأمل الذهني، يمكن أن تساعدك هذه التقنيات في إدارة القلق والأعراض الفسيولوجية عندما تكون في مواقف تثير الخوف.
- الامتناع عن الأفكار السلبية
تحدي وإعادة صياغة الأفكار والمعتقدات السلبية حول المياه، في كثير من الأحيان يكون لدى الأفراد الذين يعانون من رهاب الماء أفكار غير عقلانية حول مخاطر المياه أو قدرتهم على التكيف مع وجودهم بالقرب منها.
- حدد أهدافًا صغيرة لنفسك
حدد لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق فيما يتعلق بالتعرض للمياه، احتفل بالتقدم الذي أحرزته وأدرك أن التغلب على رهاب الماء هو عملية تدريجية.
على سبيل المثال، قد يكون هدفك الأول هو الوقوف بالقرب من بركة سباحة ضحلة لبضع دقائق دون الشعور بالخوف الشديد.
- اتبع نمط حياة صحي
إن الاهتمام بصحتك العامة يمكن أن يدعم جهودك للتغلب على رهاب الماء، تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كاف من النوم. انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها والتي تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.
علاج رهاب الماء
فيما يلي العديد من العلاجات الشائعة لرهاب الماء:
- العلاج بالتعرض
هذا هو النهج العلاجي الأساسي للرهاب، بما في ذلك رهاب الماء، يتضمن علاج التعرض تعريض الفرد تدريجيًا للماء بطريقة منظمة ومنضبطة.
- تقنيات اليقظة الذهنية
يمكن لتقنيات اليقظة الذهنية أن تساعد الأفراد الذين يعانون من رهاب الماء على إدارة أعراض القلق لديهم.
- العلاج بالواقع الافتراضي
يعد العلاج بالواقع الافتراضي (VR) طريقة علاجية ناشئة يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في حالات رهاب معينة مثل رهاب الماء.
- الدواء
لا يعد الدواء بشكل عام هو علاج الخط الأول لأنواع معينة من الرهاب مثل رهاب الماء، ولكن يمكن أخذه في الاعتبار في الحالات التي تكون فيها الأعراض شديدة أو تضعف الأداء اليومي بشكل كبير.
