هل تريد إنقاص وزنك بسرعة؟.. جرب هذه التقنيات البسيطة للمشي
إذا كانت فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تشعرك بالإرهاق، فلا تقلق، فهناك طريقة أسهل للتخلص من تلك الوزن الزائد، حيث يعد المشي تمرينًا منخفض التأثير ويمكن الوصول إليه ويمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى معدات فاخرة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فيما يلي نستعرض خمس تقنيات مشي بسيطة لمساعدتك في الحصول على النتائج بسرعة.
تقنيات بسيطة للمشي للحصول على نتائج سريعة:
المشي بقوة
بدلًا من المشي، اهدف إلى المشي بوتيرة سريعة ترفع معدل ضربات قلبك. قم بأرجحة ذراعيك بقوة وحافظ على وضعية قوية ومستقيمة، يمكن لهذه التقنية رفع شدة التمرين وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية.
المشي على فترات
يتضمن المشي المتقطع التناوب بين فترات عالية الشدة ومنخفضة الشدة على سبيل المثال، قم بالمشي بوتيرة سريعة لمدة دقيقة واحدة، ثم أبطئ السرعة إلى وتيرة مريحة لمدة دقيقتين.
كرر هذه الدورة لمدة 20-30 دقيقة. تزيد هذه الطريقة من حرق السعرات الحرارية ويمكن أن تحسن اللياقة البدنية بشكل عام.
المشي على التلال
المشي صعودًا أو منحدرًا يتحدى عضلاتك أكثر من المشي على أرض مسطحة، إذا كنت تمشي في الخارج، فابحث عن طريق جبلي.
إذا كنت في الداخل، فاستخدم جهاز المشي المزود بميزة الميل، يمكن أن يساعد المشي على التلال في تقوية ساقيك وأردافك مع زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
المشي بالأثقال
لزيادة شدة مشيتك، فكر في حمل أوزان يدوية خفيفة أو ارتداء سترة ثقيلة. ستساعد هذه المقاومة الإضافية في بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية، تأكد من عدم استخدام الأوزان الثقيلة جدًا، لأن ذلك قد يجهد مفاصلك.
طعنات المشي
أثناء المشي، تقدم للأمام بساق واحدة واخفض جسمك إلى وضعية الاندفاع، ثم ادفع بالرجل الخلفية وتقدم للأمام بالرجل الأخرى، تشغل هذه التقنية قلبك وتقوي ساقيك وأردافك.
نصائح لتمارين المشي الفعالة
- حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الماء قبل وأثناء وبعد المشي لتبقى رطبًا ونشطًا.
- ارتداء أحذية مريحة: استثمر في زوج جيد من أحذية المشي لتجنب الانزعاج والإصابات.
- تتبع تقدمك: استخدم عداد الخطى أو تطبيق الهاتف الذكي لمراقبة خطواتك والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة.
- حدد الأهداف: ابدأ بأهداف يمكن التحكم فيها، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثم قم بزيادة وقتك وكثافتك تدريجيًا.
المشي هو تمرين متعدد الاستخدامات وفعال يمكن أن يتناسب بسهولة مع روتينك اليومي، من خلال دمج هذه التقنيات، يمكنك العمل على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية، لذا اربط حذاء المشي الخاص بك وتحرك رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك تبدأ بخطوة واحدة فقط.
