أنشطة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بعد العشاء.. المشي الخفيف أبرزها
بعد العشاء، من السهل الوقوع في عادات قد تعيق أهدافك في إنقاص الوزن، مثل الاسترخاء على الأريكة أو تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
ومع ذلك، فإن ما تفعله في الساعات التي تلي وجبتك المسائية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرتك على التخلص من الكيلوجرامات غير المرغوب فيها.
من خلال اتخاذ خيارات واعية ودمج الأنشطة الصحية في روتين ما بعد العشاء، يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتحسين الهضم ومنع الإفراط في تناول الطعام.
يمكن أن تساهم هذه التغييرات الصغيرة ولكن الفعالة في تحقيق النجاح على المدى الطويل في رحلة إنقاص الوزن.
أنشطة بعد العشاء لإنقاص الوزن:
المشي الخفيف
يمكن أن يساعد المشي الخفيف بعد العشاء في الهضم ويساعد في حرق بعض السعرات الحرارية التي استهلكتها للتو.
يمكن أن يمنع المشي أيضًا الجسم من تخزين الدهون عن طريق تقليل مستويات الأنسولين.
يمكن أن يحفز المشي السريع لمدة 15 إلى 30 دقيقة فقط عملية التمثيل الغذائي لديك ويحسن الدورة الدموية، مما يسهل على جسمك معالجة الطعام وتجنب تخزين الدهون.
قم ببعض التمدد اللطيف أو اليوجا
يمكن أن يساعد الانخراط في التمدد اللطيف أو اليوجا بعد العشاء جسمك على الاسترخاء مع الحفاظ عليه نشطًا أيضًا.
ممارسة الأنشطة مثل التمدد أو اليوجا تعمل على تحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ، وتعزيز النوم بشكل أفضل، وكلها أمور مهمة لفقدان الوزن.
تناول شاي الأعشاب
تناول كوب دافئ من شاي الأعشاب بعد العشاء يمكن أن يساعد في الهضم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
يمكن للشاي مثل النعناع أو البابونج أو الزنجبيل أن يهدئ الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ ويكون له تأثير مهدئ يجهزك للنوم المريح، الهضم السليم والنوم الجيد من العوامل الرئيسية في إدارة الوزن.
تجنب الاستلقاء فورًا
الاستلقاء فورًا بعد تناول الطعام يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويزيد من خطر ارتداد الحمض، وكلاهما يمكن أن يتداخل مع فقدان الوزن.
لتجنب هذه المشكلات، يوصى بالانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
وخلال هذا الوقت، قم بأنشطة خفيفة مثل المشي أو التمدد أو حتى ترتيب مساحتك للحفاظ على استقامة جسمك وتحرك عملية الهضم بسلاسة.
تجنب الكافيين
بعد العشاء، من الأفضل تجنب الكافيين إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، لأنه يمكن للكافيين أن يعطل دورة نومك، مما يؤدي إلى نوم رديء الجودة.
يمكن أن يعيق الكافيين جهودك في إنقاص الوزن، بدلًا من ذلك اختر الماء أو شاي الأعشاب، الذي يمكن أن يساعد في الهضم ويحافظ على رطوبتك.
