هل تريد تقوية جهاز المناعة؟.. احصل على نوم هادئ ليلًا باتباع هذه النصائح
النوم الجيد مهم جدا للصحة العامة، فالنوم الجيد دوره كبير لـ تقوية جهاز المناعة وتحسين قدرتنا على التفكير والتصرف، إلا أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النوم، فالسرير المريح ودرجة حرارة الغرفة ضروريان لنوم جيد، وبالمثل إذا تناولت الطعام قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات، قلل من استخدام الشاي والقهوة بعد الظهر، فهذا يمنحك نومًا جيدًا في الليل، وبصرف النظر عن هذا، يمكنك أيضًا تحسين جودة النوم من خلال اتباع هذه الطرق العلمية الثلاث.
نصائح لنوم هادئ وتقوية جهاز المناعة
نصائح أساسية للحصول على نوم هادئ في الليل إذا كنت تريد تقوية جهاز المناعة:
لا تغير وقت النوم والاستيقاظ حتى في أيام العطلات، حيث يعمل جسمنا على الإيقاع اليومي، وهو الدورة الطبيعية التي تستمر 24 ساعة، ويتم التحكم فيه بواسطة الضوء والظلام، وبالنوم والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم، تظل هذه الساعة الداخلية منتظمة، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ.
يجب النوم في وقت محدد حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حيث يتم تقوية دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
أطفئ الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة واحدة يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر أن يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين هذا الهرمون ينظم نومنا.
لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. إذا لزم الأمر، استخدم مرشح الضوء الأزرق.
4-7-8 مارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم للإشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للراحة، يمكن لتقنيات التنفس مثل التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي و4-7-8 أن تقلل من التوتر وتهدئ العقل.
أدرج تقنية التنفس هذه في روتين نومك، مما يساعد في الحصول على نوم عميق.
نصائح لتقوية جهاز المناعة
لتقوية جهاز المناعة، يُنصح باتباع النصائح التالية:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- شرب كمية كافية من الماء.
- أخذ اللقاحات الموصى بها.
