طرق طبيعية لعلاج الكوليسترول الضار بالمنزل.. ما دور التدخين؟
ارتفاع الكوليسترول الضار فى الدم من المشكلات الصحية الشائعة لدى العديد من الناس، وتساعد الأدوية على خفضه بالفعل، ولكن هناك طرق منزلية؛ للسيطرة على ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة مفعول الأدوية الخافضة له.
طرق طبيعية لعلاج الكوليسترول الضار بالمنزل
وحسب موقع "ويب طب" فهناك طرق طبيعية لعلاج الكوليسترول بالمنزل نذكر منها التالى:
تجنب الدهون المشبعة والمتحولة
الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو المتحولة تعمل على رفع مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة، وهو المعروف بالكوليسترول الضار، كما تعمل أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول مرتفع الكثافة، المعروف بالكوليسترول الجيد، ما يؤثر سلبًا على صحة الأوعية الدموية والجسم بشكل عام.
وتوجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة الجاهزة، لذلك ينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والتي تتضمن:
اللحوم الحمراء.
لحم الدجاج مع الجلد.
الزبد.
الأجبان ومشتقات الحليب.
زيت النخيل.
تناول الأطعمة المتضمنة للدهون الصحية
ويساعد استهلاك الأطعمة التي تحتوى على الدهون أحادية الإشباع على رفع مستويات الكوليسترول الجيد وخفض مستويات الكوليسترول السيئ، وتتضمن مصادر الدهون الصحية الأطعمة التالية:
الأفوكادو.
المكسرات مثل اللوز، والفستق، والجوز البرازيلي.
البذور.
الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، وزيت السمسم
الإكثار من الأغذية المتضمنة الألياف
حيث تعتبر الألياف الغذائية جزءًا ضروريًا من غذاء مريض ارتفاع الكوليسترول، خصوصًا الألياف الذوابة في الماء، وتمتص الألياف الذوابة في الماء السوائل في الأمعاء، وتنتفخ لتكون مادة شبيهة بالجل، وتعمل هذه المادة على الارتباط بالدهون ومنع امتصاصها إلى الدم، ما يساعد الجسم على التخلص منها، ولذا ينصح المريض بالإكثار من أكل الأطعمة المتضمنة الألياف الذوابة في الماء للسيطرة على الكوليسترول، وتتضمن التالي:
الخضراوات.
الفواكه.
الحبوب الكاملة، مثل الرز البني والشوفان.
البقوليات.
الفاصوليا.
ممارسة التمارين الرياضية
وتساعد التمارين الرياضية على علاج ارتفاع الكوليسترول بشكل كبير، إذ تعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فى السيطرة على ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم، إضافةً إلى رفع مستويات الكوليسترول الجيد.
شرب الماء الوفير
ويساعد شرب الماء الوفير على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وذلك يتضمن صحة الكبد الذي يعمل على تكسير وهضم الدهون والكوليسترول، ومن الممكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء على السيطرة على مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وذلك برفع مستويات الكوليسترول الجيد.
الإقلاع عن التدخين
فمن المعروف طبيا ان التدخين يعمل على رفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وخفض مستويات الكوليسترول الجيد، إضافةً لزيادة قابلية الدهون للالتصاق بجدران الأوعية الدموية، ما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وبالتالى يساعد الإقلاع عن التدخين على إعادة رفع مستويات الكوليسترول الجيد، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، وإبطاء تراكم الدهون في داخل جدران الأوعية الدموية.
