معدن في الأفوكادو ينشط فيتامين د في الجسم
يعتبر فيتامين د ضروري لصحة العظام وجهاز المناعة، ويحسن الحالة المزاجية وينشط الكبد والكليتين، ولكن الجسم يحتاج مع فيتامين د عنصر المغنسيوم، لذا يجب تناول الأفوكادو الغني بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
معدن المغنسيوم الموجود في الأفوكادو
ويعتبر معدن المغنيسيوم أساسي موجود في العديد من الأطعمة بما في ذلك الأفوكادو، حيث إن ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على 58 ملجم من المغنيسيوم.
والمغنسيوم يشارك في نحو 300 عملية إنزيمية في الجسم، ويعزز صحة العضلات والأعصاب، وينظم مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة الطاقة، وتنشيط فيتامين د في الجسم.
هل المغنسيوم ينشط فيتامين د في الجسم؟
ووفقا لموقع تايمز أوف إينديا، فإن المغنيسيوم يعمل كمنظم من خلال تسهيل نشاط الإنزيمات الضرورية لتحويل فيتامين د إلى شكله النشط، وبدون المغنسيوم تصبح الإنزيمات أقل كفاءة، وبالتالي يتم ضعف تنشيط فيتامين د.
أهمية تنشيط فيتامين د في الجسم
1- يحافظ على جهاز المناعة تحت السيطرة
2- يمنع العدوى والالتهابات
3- منع الإصابة بالكسور، وهشاشة العظام
4- تجنب بطء التئام الجروح، وفقدان الشعر
الأفوكادو الغني بالمغنيسيوم وفيتامين د
والأفوكادو يعتبر مزيجا من المغنسيوم وفيتامين د، كما أنه يوفر الدهون الصحية الضرورية، التي تعزز استيعاب فيتامين د في الجسم وهو قابل للذوبان في الدهون، والأفوكادو يجعل الجسم قادر على استيعاب فيتامين د بجانب الكمية المناسبة من المغنسيوم.
مصادر جيدة للمغنيسيوم
1- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ
2- المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس
3- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والكينوا والشوفان
4- البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس والحمص
5- الشوكولاتة الداكنة
فوائد الأفوكادو لتعزيز صحة البشرة
الأفوكادو مفيد للبشرة الجافة، حيث أنه يحتوي على أحماض دهنية تساهم في ترطيب البشرة ويعظيها النضارة ويحتوي على مضادات الاكسدة وغني بالعديد من العناصر منها البيتا كاورتين وفيتامين هـ لمكافحة الشيخوخة المبكرة وحماية الجلد من أشعة الشمس الحارقة، ومهم لدعم وتعزيز خلايا البشرة وتكوين الكولاجين في الجسم، وتجديد خلايا الجلد.
