طرق تنظيم نوم الطفل.. هل جربت لعبة عد النجوم؟
الأحد 27/أكتوبر/2024 - 10:33 ص
النوم لدى الأطفال عملية تنشأ وتتغير كلما تقدم عمر الطفل، وخلال فترة النمو تلك قد يتعلم الأطفال عادات في النوم قد تكون حميدة أو سيئة، وما أن تنشأ تلك العادات فإنها قد تستمر شهورا أو سنوات، ويلعب النوم دورًا مهمًا في نمو عقل الانسان، حيث تظهر الأبحاث أن النوم يؤثر في اليقظة، والانتباه، والأداء المعرفي، والمزاج، والمرونة، واكتساب المفردات، والتعلم، والذاكرة، كما أن للنوم أيضًا تأثيرات مهمة في النمو، خصوصا في مرحلة الطفولة المبكرة، وعند الأطفال تكون القيلولة ضرورية لتقوية الذاكرة وتنمية المهارات الحركية.
طرق تنظيم نوم الطفل
وحسب موقع "وزارة الصحة السعودية" يشير علماء النفس إلى بعض الاستراتيجيات للمساعدة في تنظيم نوم الطفل وتجنب أضرار السهر علبه ومن أجل علاج الطفل قليل النوم وتوعيته وهي كالتالي:
- التحدث مع الطفل البالغ قليلا عن فوائد النوم ثم أعراض قلة النوم السلبية في الوقت المناسب.
- مراجعة نمط الحياة وتحديد العوامل التي تمنع الطفل من النوم في الوقت المحدد والسهر إلى وقت متأخر.
- توفير بيئة هادئة خالية من التوتر للطفل قبل الذهاب إلى الفراش ولا تعده للنوم بتهديده.
- مداعبة الطفل قبل النوم.
- استخدام مصباح خفيف ذا ضوء خافت في غرفة نوم طفلك، لأنه إذا كان الضوء شديدًا، فإنه يمنع إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- رواية قصة للطفل قبل الذهاب إلى الفراش، أو إذا كان صغيرًا، فيمكن الغناء له بهدوء.
- علمى طفل الألعاب الذهنية قبل النوم، مثل ألعاب مثل عد النجوم مثلا.
- لا تلعبى مع طفلك ألعابًا تحتاج الانتباه قبل الذهاب إلى الفراش.
- علمي طفلك تقنيات الاسترخاء لإرخاء جسده وتسهيل نومه.
نصائح لتعزيز النوم لدى المراهقين
وهناك بعض النصائح الهامة لتعزيز النوم لدى المراهقين منها ما يلي:
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية والتلفزيون قبل النوم على الأقل بمدة 30 دقيقة، مع مراعاة إزالة كل الأجهزة الإلكترونية من غرف النوم.
- والمحافظة على ممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة ساعة يوميًّا على الأقل للمساعدة على النوم الجيد وتحسين الصحة بوجه عام.
- وتقليل تناول الكافيين مثل المشروبات الغازية، والشاي، والقهوة، خاصة في الأربع ساعات التي تسبق النوم.
- وعدم الإفراط في الأكل قبل النوم؛ حيث يمكن أن يكون هذا سببًا لعدم الراحة أثناء الليل وقد يمنع النوم.
- مع تجنب السهر في عطلات نهاية الأسبوع، والحرص على أخذ كمية النوم الموصى بها.
