5 فواكه غنية بفيتامين ب6.. بينها البابايا والأفوكادو
فيتامين ب 6 أو ما يسمى بـ (البيريدوكسين)، يعتبر مهما لتعزيز وظيفة الدماغ، وتنظيم المزاج، وتقوية المناعة، ويمكن الحصول عليه من الفواكه لدعم صحة الجسم.
فواكه غنية بفيتامين ب6
ونرصد عبر صحة 24، أنواع الفواكه المختلفة التي يمكن دمجها في النظام الغذائي للحصول على فيتامين ب 6، وتجنب نقصه في الجسم، للحصول على مناعة أفضل لمقاومة الأمراض.
البابايا
ووفقا لموقع تايمز أوف إينديا، البابايا من الفواكه المفيدة لدعم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وينصح الخبراء بتناول كوب واحد منها حيث يوفر لك 0.1 ملجم من فيتامين ب6، بجانب محتواها على فيتامين سي والفولات.
بالإضافة إلى ذلك، تدعم البابايا صحة الجهاز الهضمي من خلال الحصول على فيتامين ب 6، المناسب لتعزيز الهضم ومناسب للمعدة.
البرتقال
ويحتوي البرتقال على فيتامين سي وفيتامين ب 6، أي تحتوي كل ثمرة على 0.1 مجم، كما أن تناول البرتقال يوميا يعزز المناعة وينتج الكولاجين ويقلل الالتهاب.
الأفوكادو
وتعتبر ثمرة الأفوكادو من أفضل أنواع الأطعمة المفيدة للصحة الغنية بالدهون وفيتامين ب 6 حيث ان نصف ثمرة من الأفوكادو تحتوي على حوالي 0.2 مجم، ويمكن تناولها في الخبر المحمص أو ضمن السلطات.
وتحتوي ثمرة الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، مع فيتامين ب 6 لتعزيز صحتك بشكل عام.
الموز
ويحتوي الموز على فيتامين ب 6، حيث إن ثمرة متوسطة من الموز يوجد بها نحو 0.4 ملجم من فيتامين ب6، أي حوالي 20٪ من استهلاكك اليومي.
ولا يقتصر الموز على فيتامين ب 6 فقط وإنما يحتوي على الألياف والبوتاسيوم مما يجعله مثالي لتعزيز الطاقة بالجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
ويمكن تناول الموز كعصير أو تقطيعه مع الحبوب للحصول على فيتامين ب 6 لدعم صحة الجسم؟
المانجو
وحسب الموقع الهندي، ينصح الخبراء بتناول كوب واحد من المانجو للحصول على 0.2 ملجم من فيتامين ب6، بجانب الحصول على مضادات الأكسدة، لأنها غنية بفيتامين سي وأ وتعزز فيتامين ب 6 في الجسم.
