مع بداية فصل الشتاء.. نصائح لإدارة الاضطراب العاطفي الموسمي
نظرًا لأن الاضطراب العاطفي الموسمي مرتبط بتغير الفصول، يمكن التنبؤ ببداية ظهوره، مما يهيئ الشخص لإدارة أعراضه بشكل أفضل، ولذلك إذا كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي، فهناك تدابير وقائية يمكنك وضعها وخطوات يمكنك البدء في اتخاذها قبل تطور الاكتئاب الشديد.
نصائح لإدارة الاضطراب العاطفي الموسمي
- كن نشطًا بدنيًا
تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر والقلق، ولذلك من الضروري أن تظل نشطًا خلال فصل الشتاء، حتى إذا كنت تميل إلى أن تصبح أقل نشاطًا خلال الأشهر الأكثر برودة.
- اخرج إلى الخارج
اقضِ من 15 إلى 20 دقيقة في الخارج عندما تكون الشمس مشرقة، وإذا كان الطقس يسمح بذلك، يمكنك المشي في الخارج أثناء ساعة الغداء عندما تكون الشمس في ذروتها، يساعد ضوء الشمس في ضبط الساعة الداخلية لجسمك.
- اجعل بيئتك مشرقة
افتح ستائر النوافذ واسمح لأشعة الشمس بالدخول إلى منزلك،اجلس بالقرب من النافذة أثناء وجودك في المنزل أو العمل.
- ضع النوم في الأولوية
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المريح، يمكن أن يؤدي الإفراط في القيلولة والنوم أكثر من جدولك المعتاد إلى تعطيل إيقاعك اليومي.
- ابقَ على اتصال بالأصدقاء والعائلة
يمكن أن يؤدي انخفاض الحالة المزاجية إلى سلوك البقاء في المنزل والعزلة، يعد التواصل مع الأصدقاء والبقاء في روتين والنشاط في المنزل وخارجه أمرًا ضروريًا.
- اعتنِ بجسدك وعقلك
تناول وجبات صحية منتظمة، تجنب المخدرات والكحول، لأنها يمكن أن تزيد من سوء الاكتئاب، وتعامل مع التوتر بممارسات مثل التنفس العميق واليقظة والتأمل.
إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي، فتحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول خطة لإدارة حالتك المزاجية بشكل أفضل خلال أشهر الشتاء.
الأكثر عرضة لأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الأشخاص الذين يعيشون في الأماكن شديدة البرودة هم الأكثر عرضه للاضطراب العاطفي الموسمي.
والجدير بالذكر، أن الشخص لا يولد مصابًا بالاضطراب العاطفي الموسمي، ولكن يُعتقد أنه ينتقل في العائلات، بالإضافة إلى أنه أكثر شيوعًا بين النساء، مثل جميع الاضطرابات الاكتئابية.
