10 أطعمة غنية بالكالسيوم مفيدة لعظامك.. اعرفها
الكالسيوم هو عنصر غذائي حيوي لكل كائن حي، إنه أهم معدن مطلوب لصحة العظام ويساعد في نمو الجسم وتطوره وصيانته، حيث تتكون العظام والأسنان من الكالسيوم بنسبة 99 في المائة، ويلعب الكالسيوم الدور الرئيسي في حركة العضلات ووظيفة القلب والأوعية الدموية.
يجب أن يستهلك الشخص يوميًا 1000 ملغ على الأقل من الكالسيوم لأنه يحافظ على صحتك لفترة طويلة، مع مرور الوقت يبدأ العديد من الأشخاص في فقدان قوة عظامهم لأن أجسامهم تفتقر إلى الكالسيوم ونتيجة لذلك تنخفض كثافة عظامهم أيضًا.
يقترح الأطباء اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم، يحصل العديد من الأشخاص على الكالسيوم من الأطعمة بطريقة طبيعية، بينما يختار البعض الحصول على مكملات الكالسيوم لتلبية متطلباتهم.
أطعمة غنية بالكالسيوم
للحفاظ على صحة عظامك، تحتاج إلى هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
الزبادي: إنه أحد أفضل مصادر البروتين. من المعروف أن الزبادي قليل الدسم يحتوي على أعلى كمية من الكالسيوم.
السردين والسلمون مليئان بالكالسيوم.
الجبن: تعتبر معظم أنواع الجبن مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، وخاصة جبن البارميزان.
البذور مثل السمسم والشيا: تعد البذور من أفضل البذور المعروفة بمنح الجسم الطاقة الفورية، ولا تقتصر فوائد هذه البذور على أنها غنية بالكالسيوم إلى جانب الدهون الصحية والبروتين.
اللوز: يُعرف كوب كامل من اللوز أيضًا بأنه أفضل مصدر لـ 385 ملجم من الكالسيوم.
الخضروات الخضراء: الخضروات الخضراء مثل البروكلي وأوراق اللفت والجرجير والكرنب غنية جدًا بقيمة الكالسيوم وهي صحية.
التين: نوع من الفاكهة المجففة يحتوي على أكبر كمية من الكالسيوم بين جميع الفواكه المجففة.
الحليب: يعتبر من أفضل مصادر الكالسيوم المتاحة، ومع ذلك يفتقر إلى فيتامين د المعروف بامتصاص الكالسيوم.
حليب الصويا: إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فمن المستحسن تناول حليب الصويا الذي يوفر الكالسيوم إلى جانب البروتين وفيتامين د.
