أفكار تخلصك من القلق والتوتر المستمر.. بينها الكرة المطاطية وهذا التمرين مناسب
إذا كنت تعاني من التوتر والقق باستمرار فيجب مراجعة الطبيب لاستشارته حول الأعراض التي تظهر عليك، ومعرفة العلاج المناسب، ولا مانع من بعض الإجراءات الوقائية التي يمكنك الالتزام بها للتخفيف من التوتر والقلق الذي تشعر به تجاه أمر ما في حياتك.
نصائح للحماية من التوتر والقلق
وللسيطرة على التوتر والقلق الذي ينتابك فجأة سواء الذهاب لعمل جديد أو مواجهة أشخاص تسببوا لك في أذى نفسي أو تصرف خاطئ فعلته وتتوتر من نتائجه، يمكن اتباع التالي جيدا حسبما أوضحه موقع only my health
تجربة النفس العميق
من المؤكد أنه يوجد ارتباط بين التنفس والجسم، وعند تعرض الجسم للتوتر يحدث تسارع في النفس، حيث يجب أخذ نفس عميق ومنتظم وهادئ لمنع ارتفاع الضغط وتجنب معدلات ضربات القلب السريعة، وفق ما نشرته جمعية القلب الأمريكية (AHA).
ويجب الجلوس بشكل يشعرك بالراحة وعدم الانزعاج على الكرسي، مع ثني ركبتيك وإرخاء الكتفين والرأس والرقبة، مع وضع أحد اليدين على البطن والأخرى على الصدر، واستنشاق الهواء من الأنف ببطء، وتثبيت اليد على الصدر قدر الإمكان، ومع الزفير يمكنك شد عضلات البطن والسماح لها بالهبوط للداخل مع مساعدة الشفاه في دفع الهواء للخارج أيضا.
التأمل في الطبيعة
ويجب الخروج من المنزل وتأمل المناظر الطبيعية الجذابة لتخفيف التوتر والقلق، فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين ينظرون للمناظر الطبيعية يكونون أقل شعورا بالتوتر من غيرهم، والانطلاق في الهواء يعيدك من مرحلة الإحباط والقلق للشعور الإيجابي والأفكار الجيدة.
اللعب بكرة التوتر
ووفقا لاقتراح المعهد الأمريكي للتوتر، تبين أن استعمال كرة التوتر المطاطية خيار جيد للتخفيف من التوتر لديك وتجنب التعرض للقلق، وهذه اللعبة البسيطة تجعلك تتخلص من الأفكار المزعجة في ذهنك التي تؤدي بك للقلق والتوتر المستمر.
القيام بممارسة التأمل الموجه
والتأمل الموجه يمكن أن يساعدك قي توجيه انتباهك بعيدا عن أي توتر وقلق يلاحقك، فيجب التخص من الأفكار المرهقة التي تدور في الذهن عن طريق ممارسة التأمل للشعور بالهدوء والسلام والطمأنينة والتوازن النفسي.
