نقص فيتامين ب12؟.. أدخل هذه الأشياء في نظامك الغذائي إذا لاحظت هذه الأعراض
للحفاظ على صحة أجسامنا، نحتاج إلى جميع الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالألياف، ومع ذلك، بسبب عادات الأكل السيئة، يفتقر الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
فيتامين ب 12 مهم جدًا أيضًا للحفاظ على صحة الجسم، إذا كان هناك نقص في فيتامين ب 12 في الجسم لفترة طويلة، فإن ذلك يؤثر سلبًا على الصحة.
بصرف النظر عن نقص فيتامين د، وجد أن فيتامين ب 12 منخفض أيضًا في أجسام معظم الناس، دعنا نعرف لماذا يعتبر نقص فيتامين ب 12 في الجسم خطيرًا وما هي الأعراض التي تظهر عند وجود نقص.
وفقًا لبحث أجراه المركز الوطني لبحوث المعلومات الحيوية، فإن نقص فيتامين ب 12 في الجسم على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان المعدة وقصور القلب ومرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي والاضطرابات العصبية.
يمكن أن تكون هذه الأمراض قاتلة في بعض الأحيان. دعنا نعرف ما هي الأعراض التي تظهر في الجسم عند وجود نقص في فيتامين ب 12.
أعراض نقص فيتامين ب12
- التعب الشديد والضعف
- تلف الأعصاب
- فقدان الدم وفقر الدم
- الشعور بالوخز في اليدين والقدمين
- خدر اليدين والقدمين
- فقدان الذاكرة
- الارتباك والاكتئاب
- زيادة خطر الإصابة بالخرف
- الإصابة بنوبات صرع عدة مرات
لماذا يحدث نقص فيتامين ب12 في الجسم؟
إذا كنت تتناول طعامًا نباتيًا فقط، فقد يحدث نقص في فيتامين ب12 في الجسم، وعندما يبدأ حمض المعدة في الانخفاض، يمكن أن ينخفض فيتامين ب12 في الجسم.
في كثير من الأحيان يكون الأشخاص الذين يتناولون أدوية خفض الحموضة معرضين لخطر نقص فيتامين ب12.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فقد يحدث أيضًا نقص في فيتامين ب12 في الجسم.
ما الذي يجب تناوله للحصول على فيتامين ب12؟
للتغلب على نقص فيتامين ب12، يجب تناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدجاج والحليب والجبن يوميًا.
يوجد فيتامين ب12 بشكل خاص بكثرة في الأطعمة غير النباتية، وهذا يشمل الأسماك وكبد الحيوانات واللحوم الحمراء والدجاج.
يمكن للنباتيين التغلب على نقص فيتامين ب12 بتناول الحليب والزبادي واللبن والمكسرات والجبن والفواكه المدعمة، وبصرف النظر عن هذا، يمكن التغلب على نقص فيتامين ب12 أيضًا بتناول البيض يوميًا.
