طرق التنفس الفعالة لتحسين وظيفة الرئتين.. جرب تقنية 4-7-8
التنفس هو وسيلة فعالة وطبيعية لتحسين وظيفة الجهاز التنفسي وتحسين وظيفة الرئة، وإليكم طرق التنفس الفعالة لتحسين وظيفة الرئتين، حيث يمكن ممارسة تقنيات التنفس المختلفة في حياتك اليومية لتحقيق الصحة الجيدة.
التنفس البديل من الأنف
تساعد تقنية التنفس البديل من الأنف على تحقيق التوازن بين الجزء الأيمن والأيسر من الدماغ، وتعزيز الاستقرار العاطفي، حيث يمكن إغلاق الأنف اليمنى بالإبهام واستنشاق من الجانب الأخر بعمق عن طريق فتحة الأنف اليسرى والزفير من الجانب الأيمن، والعكس، وكرر هذه الدورة لمدة 8 دقائق.
التنفس على 4 خطوات
ويعتمد هذا الإجراء على الشهيق بعمق وحبس النفس والزفير ببطء وتكرار حبس النفس مرة أخرى، وعند الاستنشاق تخيل الإيجابية واترك السلبية جانبا، مع الاحتفاظ بالطاقة الإيجابية وعند الزفير تخلص من الطاقة السلبية.
التنفس البطني
ويقول ديرندرا كومار جيري، خبير التأمل الهندي، إن تمرين تقنية التنفس البطني مفيد لتعزز الاسترخاء عن طريق تحفيز العصب المبهم، وتنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، والذي يحارب الضغط النفسي، وبطء ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتنظيف الرئتين، ولممارسة تقنية التنفس البطني، إليكم التالي:
- الجلوس في وصعية مريح ووضع أحد اليدين على الصدر والأخرى على البطن
- أخذ نفس عميق من الأنف مما يسمح للبطن بالارتفاع وبقاء الصدر ثابت نسبيا
- القيام بالزفير ببطء عن طريق الفم وستلاحظ انخفاض بطنك
- تكرار التمرين من 5-10 دقائق
تقنية التنفس 4-7-8
ور تقنية التنفس 4-7-8، الدكتور أندرو ويل، بغرض مساعدة الأفراد على تحقيق الاسترخاء العميق، وهذا يعمل على إطالة الزفير وتهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التوتر، وتعزيز النوم بشكل أفضل، وتحسين صحة الرئة، وعن كيفية إجراء التمرين إليكم التالي:-
- الجلوس في وضع مريح.
- أغمض العينين مع أخذ نفس عميق من الأنف
- حبس الأنفاس 7 مرات
- القيام بالزفير ببطء من الأنف
- تكرار التجربة 4 مرات والزيادة تكون على حسب الحاجة
التنفس المربع
التنفس المربع مفيد لتحسين صحة الرئة، ويعزز التخلص من سموم الرئة، وهو أسلوب بسيط نتائجه فعاله يعزز التركيز ويقوي صحة الجهاز العصبي، وإليكم طريقة تطبيقه:-
- الجلوس بشكل مريح مع استقامة الظهر ووضع اليدين على الركبتين
- اغمض العينين وقم بالزفير بشكل كامل
- الاستنشاق بعمق من خلال الأنف وحبس النفس والقيام بالزفير ببطء
