لتقليل آلام أسفل الظهر يمكنك ممارسة اليوجا عبر الإنترنت| تفاصيل
أصبح استكشاف اليوجا كعلاج لآلام أسفل الظهر أسهل من أي وقت مضى - مما يمنحك الفرصة لمعرفة ما إذا كانت تمارين التمدد والحركات اللطيفة يمكن أن توفر الراحة.
أظهر باحثون من عيادة كليفلاند أن اتباع دورة من 12 جلسة افتراضية أسبوعية يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام أسفل الظهر.
نُشرت النتائج في مجلة JAMA Network Open هذا الشهر، وأفاد الأشخاص في الدراسة أيضًا بتحسن النوم واستخدام أقل لأدوية الألم.
اليوجا لعلاج آلام أسفل الظهر
الدراسة جديرة بالملاحظة بشكل خاص لأنها كانت تجربة سريرية عشوائية، مما يعني أن الأشخاص الذين سجلوا جميعًا كانوا يعانون من حالات مماثلة من آلام أسفل الظهر ولكنهم لم يشاركوا جميعًا في جلسات اليوجا الافتراضية خلال فترة الدراسة.
(لكن أثناء عملية التجنيد للدراسة، تم نصح الجميع بممارسة اليوجا. شارك الأشخاص المخصصون للمجموعة غير الممارسين لليوجا في التقييمات خلال فترة الدراسة ولكن عُرضت عليهم جلسات اليوجا فقط بعد انتهاء الدراسة.)
أشار الباحثون إلى المجموعتين باسم مجموعة "اليوجا الآن" ومجموعة "اليوجا لاحقًا". تم تثبيط المجموعة التي تمارس اليوجا لاحقًا عن بدء ممارسة يوجا جديدة خلال فترة التقييمات فقط.
شملت الدراسة 140 شخصًا كان متوسط أعمارهم 48 عامًا معظمهم من النساء، وتم اعتبار آلام الظهر والإعاقة الجسدية لديهم معتدلة في البداية بناءً على عدد من التقييمات، بما في ذلك عبارات التقييم مثل "أغير وضعيتي بشكل متكرر لمحاولة جعل ظهري مريحًا" و"بسبب ظهري، أحاول ألا أنحني أو أركع".
تلقت مجموعة اليوجا الآن نشرة تضمنت نصائح حول ما يجب ارتداؤه وكيفية التخطيط للوقت لممارسة اليوجا اليومية ومعلومات حول المواقف والحركات المختلفة.
وكان لديهم 12 جلسة افتراضية أسبوعية مع مدربين مدربين استمرت لمدة 60 دقيقة، وتم تشجيعهم على التدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا خارج الجلسات الأسبوعية التي يقودها المدرب باستخدام حصيرة اليوجا المقدمة والجلسات المسجلة مسبقًا والتي تتوافق مع ما تم تدريسه كل أسبوع.
تضمنت الجلسات حوالي 15 وضعية يوجا، وأصبحت الفصول أكثر صعوبة مع تقدم الأسابيع.
في كل من الأسابيع الستة والثانية عشرة، انخفضت شدة الألم بشكل ملحوظ وتحسنت الوظيفة المرتبطة بالظهر بين مجموعة اليوجا الآن، مقارنة بمجموعة اليوجا لاحقًا.
بعد 12 أسبوعًا من ممارسة اليوجا، أبلغ الأشخاص في مجموعة اليوجا الآن عن انخفاض في شدة الألم كان أكبر بست مرات من التغييرات التي عانى منها الأشخاص في مجموعة اليوجا لاحقًا، كانت التحسينات في الوظيفة المرتبطة بالظهر أكبر بثلاث مرات تقريبًا.
استمرت التغييرات في شدة الألم، ووظيفة الظهر، والنوم، وتقليل استخدام مسكنات الألم عند علامة الأسبوع الرابع والعشرين.
آلام أسفل الظهر شائعة جدًا، يقدر أنها تؤثر على ما يصل إلى 20٪ من الناس، وفقًا لعيادة كليفلاند.
