اليوجا والنظام الغذائي.. أبرز الطرق للتغلب على الشخير | صور
عند ارتخاء اللسان والحنك الرخو وأنسجة مجرى الهواء الأخرى عند التنفس، قد تصاب بالشخير، ويكون مجرى الهواء مضيقًا بسبب تدلي الأنسجة، والتي تهتز نتيجة لذلك، ويمكن أن تساعدك اليوجا على التوقف عن الشخير بشكل طبيعي، واليوجا هي العلاج طويل الأمد للشخير، وستصبح رئتيك وممراتك الأنفية أقوى مع ممارسة اليوجا بانتظام بمرور الوقت، وستتلقى رئتيك وحلقك وممراتك الأنفية تدفقًا أكبر للدم نتيجة وضعيات اليوجا التي تهدف إلى تقليل الشخير، فضلا عن النظام الغذائي الجيد والأطعمة المناسبة.
اليوجا أبرز طرق التغلب على الشخير
وهناك أكثر من وضعية للتغلب على الشخير وتتمثل فيما يلي:
الوضعية الأولى
ويمكن القيام بتمارين اليوجا عن طريق الجلوس في أي وضع مريح
افرد ظهرك وأغلق عينيك.
ضع راحتي يديك على ركبتيك متجهتين لأعلى.
استنشق بشكل طبيعي وركز على الزفير مع نفس قصير ومنتظم وقوي.
يمكنك استخدام معدتك لطرد كل الهواء بقوة من الحجاب الحاجز والرئتين عن طريق ضغطهما.
يجب أن يحدث الاستنشاق تلقائيًا أثناء فك ضغط معدتك.
الوضعية الثانية
اجلس في أي وضع مريح، ويفضل أن تكون القرفصاء.
افرد ظهرك وأغلق عينيك.
ضع راحتي يديك على ركبتيك متجهتين لأعلى.
استنشق بشكل طبيعي وركز على الزفير مع نفس قصير ومنتظم وقوي.
أخرج الزفير من خلال فتحتي الأنف ببعض القوة والصوت، كما لو كنت تحاول تنظيف أنفك، يستنشق ولكن دون بذل الكثير من الجهد أو القوة.
أثناء الزفير، شد عضلات بطنك واسحب البحرية إلى الداخل نحو العمود الفقري.
ابذلي بعض الجهد في شد البطن للداخل، ثم حرر الانقباض أثناء الشهيق، ولا يتطلب الاستنشاق الكثير من الجهد.
تدرب بسرعة بطيئة أولًا.
خذ بعض الأنفاس بطريقة إيقاعية بوتيرة مريحة، واسترخ.
كررها من 2-3 مرات.
تقنية براناياما براهماري
اجلس في أي وضع مريح، ويفضل أن تكون القرفصاء.
افرد ظهرك وأغلق عينيك.
وازن جسمك، واختبر هذا الصمت عن جسدك.
ضع أصابعك على جميع النقاط المذكورة.
عندما تضغط على هذه النقاط، فأنت في الواقع تمارس ضغطًا على هذه النوادي أو القنوات ؛ أنت لا تضغط على أي عضلات.
في براماري براناياما، كل هذه النقاط الموجودة على أطراف أصابعنا تعمل في الواقع على تنشيط وتوجيه هذه النتوءات.
أطعمة تمنع الشخير
إذا تم تناول الأطعمة التالية باستمرار، فيمكن أن تساعدك على الإقلاع عن الشخير وتتمثل فيما يلي:
العسل مضاد قوي للميكروبات ويستخدم بشكل متكرر لعلاج الالتهابات الشائعة مثل نزلات البرد.
وتشمل الأطعمة الأخرى المضادة للميكروبات النعناع والثوم وحليب الكركم والبصل وحليب الصويا والأناناس والنعناع.
