أفضل تمارين تمدد لعلاج آلام أسفل الظهر| صور

تمارين تمدد أسفل الظهر هي تمارين مصممة لاستهداف وتخفيف التوتر والتصلب والانزعاج في منطقة أسفل الظهر، وتتضمن هذه التمديدات عادةً حركات تعمل على ثني العمود الفقري أو تمديده أو تدويره بلطف لزيادة المرونة وتقليل ضيق العضلات وتعزيز الاسترخاء في عضلات أسفل الظهر.

فوائد تمارين شد أسفل الظهر

يوجد العديد من الفوائد لممارسة تمارين شد أسفل الظهر، وفيما يلي أبرزها:

• تخفيف آلام أسفل الظهر.
• تعزيز مرونة أسفل الظهر والعضلات المحيطة، مما يمنع الإصابات ويحسن الحركة.
• يمكن أن يؤدي تمديد الجزء السفلي من الظهر إلى تعزيز وضعية أفضل عن طريق إرخاء العضلات المشدودة.
• تقليل الضغط والتوتر في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك أسفل الظهر.
• يمكن أن تقلل تمديدات أسفل الظهر من خطر الإجهاد والالتواء أثناء الأنشطة البدنية.
• تحسين القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر.
• يحسن الدورة الدموية بسبب زيادة تدفق الدم.
• يعزز الأداء الرياضي.
• مواجهة آثار الجلوس لفترات طويلة.

للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري.. إليكم أفضل وضعيتين للنوم

آلام أسفل الظهر.. تعرف أبرز علامات الإصابة بهشاشة العظام

أفضل تمارين تمدد أسفل الظهر في اليوغا

فيما يلي يستعرض "صحة 24" أفضل تمارين تمديد أسفل الظهر وفق موقع " healthshots":

وضعية الطفل

• الركوع على الأرض مع تلامس أصابع قدميك والركبتين.
• اجلس على كعبيك ومد ذراعيك للأمام، وقم بتمديد أسفل ظهرك بلطف.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع التنفس بعمق. يمكنك تكرار الوضع.

 تمدد الركبة إلى الصدر

• استلقي على ظهرك على السجادة مع تمديد ساقيك.
• كوني بركبة واحدة تجاه صدرك وامسكيه بكلتا يديك، واسحبيه بلطف بالقرب من الصدر.
• قم بالتبديل إلى الساق الأخرى بعد الضغط عليها لمدة 20-30 ثانية.

الانحناء للأمام أثناء الجلوس

• اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك.
• انحنِ للأمام عند الوركين ببطء، وتصل إلى أصابع قدميك بقدر ما تشعر بالراحة.
• حافظ على ثني ركبتيك قليلًا لتجنب تفاقم آلام أسفل الظهر.
• حافظ على الوضعية لمدة 20-30 ثانية.

 إمالة الحوض

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
• حرك حوضك بلطف ذهابًا وإيابًا، مع إمالته للأعلى ثم للأسفل.
• قم بالتكرار 10-15.