آلام أسفل الظهر عند النساء بعد الأربعين.. إليكي الأسباب و6 نصائح وقائية
تتزايد آلام أسفل الظهر بالتحديد عن السيدات في الأربعينيات من العمر، هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل المرأة تعاني هذا الآلام، ويرتبط بعضها بأمراض خاصة بالنساء.
أسباب آلام أسفل الظهر عند النساء
يمكن أن تزداد فرصة الإصابة بـ ألم أسفل الظهر كلما اقتربت السيدة من 40، ومع التقدم في العمر تتعرض منطقة العمود الفقري لمزيد من البلى، مما يزيد من احتمالية الشعور بعدم الراحة في أسفل الظهر أو الجزء العلوي منه، وبسبب مجموعة من العوامل، فإن آلام الظهر عند النساء أكثر انتشارًا من الذكور.
هناك أسباب مميزة لـ آلام أسفل الظهر عند النساء، وتشمل هذه الظروف التالية.
- متلازمة ما قبل الحيض
- اضطراب التشوه السابق للحيض
- بطانة الرحم
- عسر الطمث
- الحمل المتأخر
- هشاشة العظام
- بدانة
- سن اليأس
- نمط حياة مستقر
بالإضافة إلى ذلك هناك أسباب لآلام أسفل الظهر يمكن أن تصيب الناس من أي جنس، وتعتبر الحالات التالية من أكثر الأسباب شيوعًا:
- شد عضلي
- عرق النسا
- انزلاق غضروفي
علاج آلام الظهر عند النساء
في حالة ظهور آلام الظهر المستمرة عند النساء، يمكن أن تفيد بعض النصائح الأتية:
ممارسة الرياضة
التمرين ضروري لتنظيم هذه المعلمات. يتم دعم إدارة عوامل الخطر هذه والوقاية من آلام أسفل الظهر بشكل كبير من خلال جميع أشكال التمارين، بما في ذلك التدريب الهوائي، وتمارين القوة والتحمل، والمرونة، والتوازن، والتدريب على التنسيق.
حمام دافئ
تساعد الحمامات الدافئة على زيادة الدورة الدموية وتخفيف الآلام والشد في العضلات.
الأدوية المضادة للالتهابات
يمكن تقليل آلام الظهر وأنواع أخرى من آلام الدورة الشهرية باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين (أدفيل، وموترين)، ونابروكسين (أليف)، والأسبرين.
إدارة الوزن
يحث الأطباء النساء البدينات على القيام بمحاولات جادة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن طبيعي.
تناول طعام صحي
يُنصح عادةً باتباع نظام غذائي مغذي من أجل صحة الجسم والعقل. يستخدم جسمك الطعام الذي تستهلكه كوقود لمواجهة التحديات التي يواجهها كل يوم.
كمدات ثلج
قد تساعد كيس الثلج على تقليل التورم والوجع والكدمات إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن إجهاد عضلي أو إصابة. في أول 48 ساعة بعد إجهاد عضلي أو إصابة، تكون أكياس الثلج أكثر فعالية.
