كيفية تهدئة النفس عند الشعور بالقلق.. التزم بالمساحة الصامتة والوضعية المريحة
من المعروف أن التأمل هو أسهل وأبسط الطرق لتهدئة النفس عند الشعور بالقلق والتوتر، فإذا كنت تعاني من ضغوطات العمل وكان جدول مواعيدك مزدحم أو كنت تشعر بالإرهاق والقلق تجاه أمر ما، فالتأمل الحل المثالي للتخفيف من توترك واستعادة نشاطك وحيويتك على مدار اليوم.
كيفية تهدئة النفس عند الشعور بالقلق
ومع التعرض للإرهاق والقيام بأشياء تضر بصحة الجسم والعقل من العمل الكثيف وبذل المجهود دون أخذ قسط كافٍ من الراحة؛ يجب الانتباه إلى النفس وتعزيز الصحة للحماية من التوتر والقلق، وذلك عن طريق ممارسة بعض الإجراءات السريعة للتعافي حسبما جاء في صحيفة Times of India.
الحصول على مساحة صامتة
يجب محاولة إيجاد مساحة صامتة وهادئة للتأمل، ويجب أن تجلس في غرفة خالية من الفوضى مع توفير إضاءة دافئة تساعد على الشعور بالراحة واستعادة النشاط للعمل بشكل جيد.
الوضعية المريحة
يمكن الجلوس في الهواء الطلق على العشب أو على الأرض أو على الكرسي حسب الرغبة، أو حتى الاستلقاء على سجادة اليوجا، أي يمكن الحصول على الوضعية المريحة التي لا تجعلك تشعر بالقلق وتجنب أي ألم يلحق بالجسم.
التركيز على التنفس
وللتقليل من مستويات التوتر لديك من الأفضل أخذ أنفاس عميقة قليلة، مع القيام بالشهيق والزفير العميق، والتركيز على الإحساس بحركة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
وبعد مرور فترة من الجلوس بمفردك للتأمل تجد نفسك في مرحلة من الشعور بالراحة، حيث يحدث لك بعض التغيرات الجيدة التي تجعلك تشعر بالراحة والهدوء بشكل أفضل.
اترك المخاوف تخرج من عقلك
لا داعي للتشتت ويجب ترك كل المخاوف تخرج من عقلك، مع التحلي بالهدوء والسكينة، كما أن التركيز على التنفس أمر ضروري، وعند ترك المخاوف تخرج من العقل تتوقف عن الشعور بالقلق تماما.
ركز على استجابة عقلك للمشكلة
ينصح الخبراء بالتخلي عن التركيز على التوقيت لتقليل القلق، ومحاولة التركيز على استجابة العقل للمشكلة نفسها ومع الوقت يقل مستوى التوتر والقلق، مع السماح للأفكار بالتباطؤ عن طريق استرخاء عضلات الجسم.
