5 نصائح لتحسين وضعية جسمك في العمل وتجنب آلام الظهر.. لا تفوتك
الخميس 14/نوفمبر/2024 - 11:00 م
قد يعمل كثير منا في وظائف مكتبية تتطلب منا البقاء جالسين في وضعية لفترات أطول من الوقت، الجلوس ليس بالأمر السهل وقد يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة المزمنة، وبمساعدة بعض النصائح، يمكن للمرء تجنب المشاكل الصحية الناجمة عن الجلوس لفترات أطول.
من الضروري اتباع وضعية صحيحة في العمل لتجنب مشاكل صحية طويلة الأمد، علاوة على ذلك، إذا لم تكن محطة العمل الخاصة بك مثالية ومناسبة لبنية جسمك، فمن المؤكد أن مشاكل الظهر ستظهر.
فيما يلي بعض النصائح التي يجب أن تضعها في الاعتبار إذا كنت تريد أن يكون لديك الوضعية الصحيحة في العمل، وتجنب آلام الظهر
نصائح لتحسين وضعية جسمك في العمل وتجنب آلام الظهر:
الوضعية الصحيحة
- حافظ على ظهرك مسطحًا على الكرسي وكتفيك ممدودتين للخلف
- أرح قدميك بشكل مسطح على الأرض وتجنب الانحناء
- يمكنك استخدام وسادة أو منشفة ملفوفة للحفاظ على أسفل ظهرك مستقيمًا
- حافظ على شاشة الكمبيوتر في مستوى العين حتى لا تتدلى رقبتك.
لا تمل رقبتك
- تجنب إمالة الرقبة للتحقق من هاتفك المحمول، قد يتسبب هذا في مشاكل خطيرة في الرقبة على المدى الطويل وحتى مشكلة الانحناء.
- إذا كنت تستخدم جهازك لفترات أطول، ارفع الهاتف وحرك عينيك، وليس رأسك.
الاستراحات مهمة
- تأكد من التحرك ذهابًا وإيابًا لبضع دقائق إذا كنت جالسًا في وضع لفترة طويلة من الوقت.
- يمكن السيطرة على آلام أسفل الظهر عن طريق أخذ فترات راحة من الجلوس.
- كما أن المشي يعزز الطاقة.
مارس الرياضة كثيرًا
- إذا كنت تمارس تمارين الظهر والعمود الفقري بشكل منتظم، فإن الوضعية الجيدة التي ستكتسبها بشكل طبيعي من التمرين ستترجم تلقائيًا إلى وضعية العمل الخاصة بك.
- إذا كنت من النوع الذي يميل إلى التراخي، فمن المحتمل أن تجهد كتفيك أكثر أثناء الجلوس.
- أنت بحاجة إلى عضلات قوية لدعم العمود الفقري، لذا تأكد من العمل على ذلك.
نظام غذائي صحي
- ابدأ بتناول نظام غذائي صحي.
- تأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د حيث يساعد هذا في منع الحالة التي تجعل عظامك ضعيفة وهشة (هشاشة العظام).
- هشاشة العظام مسؤولة عن العديد من كسور العظام التي تؤدي إلى آلام الظهر.
