نصائح غذائية يجب اتباعها في الشتاء أثناء الحمل.. اعرفيها
لقد بدأ فصل الشتاء وبما أن صحتنا أصبحت أكثر حساسية خلال هذا الموسم، فمن المهم جدًا أن نتخذ الاحتياطات اللازمة، ويجب أن يكون بناء المناعة أحد الاهتمامات الأساسية خاصة بالنسبة للنساء الحوامل.
إذا كنت تنتظرين مولودًا، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر الشديد في فصل الشتاء لإبقاء العدوى والفيروسات تحت السيطرة.
تلعب التغذية الجيدة والنظام الغذائي المتوازن المليء بالحليب والفواكه والحبوب والمزيد دورًا رئيسيًا من أجل البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل.
يقترح الخبراء أن الأطفال حديثي الولادة الأصحاء لديهم مخاطر أقل نسبيًا للإصابة بمشاكل صحية مقارنة بالأطفال الذين يولدون بوزن أقل، لذلك إليك بعض النصائح حول أنواع الأطعمة التي يجب تفضيلها خلال فصل الشتاء للنساء الحوامل.
نصائح غذائية يجب اتباعها في الشتاء أثناء الحمل:
التنوع
تأكدي من تناول أطعمة مختلفة من مجموعات غذائية مختلفة مثل منتجات الألبان والبقوليات والفواكه وما إلى ذلك في نظامك الغذائي اليومي.
حاولي تناول 300 سعر حراري يوميًا خاصة عندما تكونين في الثلث الأخير من الحمل.
تناولي الفواكه والخضروات
الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والتفاح والموز وغيرها تساعد في بناء المناعة. كما أن الخضراوات مثل السبانخ والخس والقرنبيط وغيرها مفيدة خلال فصل الشتاء.
تناولي كمية مناسبة من اليود
قد يؤثر نقص اليود في نظامك الغذائي على النمو العقلي لطفلك، لذلك تناولي الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من اليود مثل البيض والمأكولات البحرية والملح وما إلى ذلك.
حافظي على ترطيب جسمك
حتى خلال فصل الشتاء، من الضروري جدًا أن تحافظي على ترطيب جسمك، لذلك اشربي كمية جيدة من الماء، ويمكنك أيضًا تناول عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة وماء الليمون واللبن الرائب وما إلى ذلك.
تناولي الكالسيوم والألياف
نظرًا لأن الكالسيوم قوي للعظام، فمن المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحليب، تناولي 3 إلى 4 حصص من منتجات الحليب في نظامك الغذائي اليومي.
وفي الوقت نفسه، عند الحديث عن الألياف، فهي مهمة جدًا للنساء الحوامل حيث يشعرن بالإمساك خلال هذا الوقت.
تناول الحبوب والبقوليات والحبوب بانتظام، فهي مصادر غنية بالألياف.
