تراكم دهون البطن عند الرجال مؤشر على هذا المرض الخطير.. وهذه نصائح غذائية لوزن أفضل
كشفت علماء في كلية لندن الجامعية، عن أن الرجال أكثر عرضة للمخاطر الصحية عن النساء عندما يتعلق الأمر بتراكم الدهون في منطقة البطن، فيصاب الرجال بالتدهور المعرفي قبل النساء بنحو 10 سنوات.
نصائح غذائية لتقليل دهون البطن
وأوضحت مجلة British Medical Journal (BMJ)، أن الدراسة أجريت فحوصاتها على بيانات 34 ألف شخص بالغ تتراوح أعمارهم في الفترة من 45 لـ 82 عاما، ولديهم العديد من الأمراض المزمنة منها السمنة وارتفاع ضغط الدم والإصابة بالسكري من النوع 2، وكل هذه العوامل تشير إلى الإصابة بالتدهور المعرفي والخرف.
ووفقا للباحثين فقد حصلوا على بيانات المشتركين من UK Biobank، فقد قرروا قياس حجم ووزن أدمغة المشاركين مع احتساب كتلة دهون البطن، حيث تمكنوا من تقييم تأثير أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة على صحة الدماغ، مما لاحظ الفقدان التدريجي للخلايا العصبية المتسببة في الخرف.
وجاءت النتائج، أن من تتراكم لديهم الدهون وخاصة من الرجال في منطقة البطن، يبدأ يظهر عليهم انخفاض حجم الدماغ ووظيفته في المرحلة العمرية من 55 لـ 74 عاما
وبهذا النتيجة فقد أكدت الدراسة العلاقة بين زيادة دهون البطن والتدهور المعرفي الذي أصبح ملحوظا وواضحا في الرجال عن النساء.
نصائح غذائية لتقليل دهون البطن
ووفقا لموقع تايمز أوف إينديا، هناك مجموعة من النصائح السريعة للتقليل من دهون البطن للوقاية من المخاطر الصحية والأمراض المزمنة كما يلي:-
1- التأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.
2- الأطعمة الغنية بالبروتين تعزز فقدان الوزن ونمو العضلات.
3- الأطعمة الغنية بالألياف تكبح الشهية وتعزز الشعور بالشبع
4- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة.
5- تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
6- يجب التأكيد من الحفاظ على رطوبة جسمك وشرب الكمية الكافية من المياه
7- تناول الأفوكادو والسمن وزيت الزيتون وزيت الخردل وزيت جوز الهند.
8- تقليل تناول السكر والأغذية المصنعة
9- الحد من تناول الكحول الذي يعزز تراكم دهون البطن
10- ممارسة تمارين المشي وصعود السلالم لحرق دهون البطن
