5 إجراءات بسيطة لتعزيز الذاكرة وتجنب النسيان.. احذر الوجبات السريعة تسبب التهاب خلايا المخ
يمارس العديد من الأشخاص نمط حياة خاطئ يعتمد على المأكولات الضارة والدهون وإهمال التمارين؛ مما يترتب عليه تدهور المعرفة وفقدان الذاكرة والنسيان وقلة التركيز.
إجراءات بسيطة لتعزيز الذاكرة وتجنب النسيان
وحسب موقع هيلث شوتس، يمكن إجراء بعض التعديلات البسيطة على النظام الغذائي اليومي ونمط الحياة بشكل عام، وهذا بغرض تحسين التركيز والذاكرة.
النوم عدد ساعات كافية يوميا
فيما يخص كلة النوم، فيتعرض الشخص لمخاطر صحية، حيث يجب النوم عدد الساعات الكافية يوميا، والتركيز على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يوميا؛ فمن 7 لـ 9 كل ليلة خيارا صحيا يقلل نسبة التدهور المعرفي لديك.
بينما قلة النوم تؤدي لقلة القدرة على التعلم بنسبة 40 %، حسبما لفتت إليه المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، فيجب تعزيز جودة النوم ليلا والحصول على الساعات الكافية لتجنب أي مخاطر تلحق بصحة الدماغ.
اتبع نظام غذائي جيد
كشفت ورقة بحثية نشرتها National Academic Press، تؤكد أن استهلاك 50 % من متطلبات الطعام يشير لمشاكل في التركيز، في ظل الحرمان من النوم والتمارين الشديدة.
ونصح الخبراء بإدراج الأطعمة الغنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع الحد من تناول الحلويات وتعزيز الجسم بالمياه على مدار اليوم.
ممارسة الرياضة
كما يجب ممارسة التمارين الرياضية، حيث تعتبر الرياضة من أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز، فيجب ممارسة النشاط البدني على مدار الأسبوع 30 دقيقة يوميا.
ومن أفضل الأنشطة التي يجب اتباعها هي المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات، وهذا بغرض تعزيز وظائف وصحة الدماغ.
ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، تبين أن ممارسة التمارين الرياضية تحسن الذاكرة والتركيز والأداء المعرفي والتقليل من خطر الإصابة بالخرف.
تعلم مهارة جديدة
كشفت دراسة نشرت نتائجها في مجلة Innovation and Aging، تبين أنه يجب تعلم امهارات جديدة واكتساب المهارات المتنوعة بغرض تحسين القدرات الإدراكية، وتعزيز الذاكرة والتركيز.
احذر الوجبات السريعة
كشفت دراسة نشرت نتائجها في المجلة الأوروبية للتغذية، أن الأطعمة السريعة تسبب التدهور المعرفي، ويجب تجنب اللحوم السريعة والمصنعة، وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لأن تناولهم يسبب مشاكل في التركيز والدماغ، والإصابة بالتهاب خلايا المخ، والسكريات تسبب خلل في مستوى السكر في الدم.
