أسباب ثبات الوزن.. احذر انخفاض النشاط البدني
يتبع البعض نظاما غذائيا منخفض السعرات بهدف إنزال الوزن والتخلص من الدهون، ومع الممارسة المنتظمة للرياضة ستكون النتيجة الحتمية نزول الوزن والحصول على جسم رشيق، إلا أنه ورغم ذلك وبدون سبب محدد فقد يتوقف انخفاض الوزن أو يصل الشخص إلى ثبات الوزن واستقراره.
أسباب ثبات الوزن
وحسب موقع "مايو كلينك" فإن ثبات الوزن يحدث بعد فترة من محاولة الإنقاص، حيث كلما فقد الإنسان شيئا من وزنه ينخفض معدل الأيض، ما يجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية، كما أنه عندما تتساوى السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص بأخرى يتناولها؛ سيصل إلى ثبات الوزن واستقراره، وعلى هذا فمن أسباب ثبات الوزن ما يلي:
- تكيف الجسم مع فقدان الوزن إلى حد معين، وبعدها الدفاع ضد المزيد من فقدان الوزن.
- التوقف عن اتباع نظام غذائي بعد بضعة أشهر.
- تباطؤ التمثيل الغذائي إذا فقد الشخص الوزن بسرعة.
- انخفاض النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة.
- عدم النوم لفترات كافية.
ما علاج ثبات الوزن؟
وعن علاج ثبات الوزن، فبعد فقدان كمية من الوزن قد يتوقف الأمر عند حد معين أي الوصول إلى مرحلة ثبات الوزن، ولكن هذا يمكن التغلب عليه بعدد من الطرق والتى منها:
تحديد الاحتياجات من السعرات الحرارية، فإذا كان الشخص بحاجة إلى التغلب على ثبات الوزن، فهو بحاجة إلى ضبط تناول السعرات الحرارية، وإن كان يحصل على نفس السعرات الحرارية يوميًا بشكل كبير دون خفض عددها فلن ينجح بفقدان الوزن، لذلك يجب محاولة تقليل ما بين 100 إلى 200 سعر حرارية من النظام الغذائي للتغلب على مشكلة ثبات الوزن وعدم انخفاضه.
ومن الممكن محاربة الدهون بتناول الألياف وبالتالي التغلب على ثبات الوزن، حيث تساعد الألياف على التخلص من المزيد من الوزن.
تناول الخضراوات الطازجة، فتناول طبق كبير من السلطات المصنوعة من الخضروات الطازجة مفيد جدا بالنسبة لثبات الوزن، لأنها تملأ المعدة وهذا سيقلل من كمية الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي من الممكن تناولها بعد ذلك، ومن الضروري الابتعاد عن بعض الأطعمة مثل المايونيز والجبن واللحوم الدهنية أو الخبز المحمص لأن ذلك سيزيد من السعرات الحرارية، وسيبطل فوائد الحصول على السلطة.
إضافة البروتين إلى كل وجبة، ومن الضروري إضافة البروتين إلى كل وجبة، لأن البروتين هو سعرات حرارية ولكنه من المغذيات التي تحافظ على المعدة ممتلئة لفترة أطول وتقلل من الحصول على السعرات الحرارية بشكل عام خلال اليوم، وعندما يكون هناك بروتين في الطعام فإنه يساعد على تغذية العضلات وبالتالي تحسين كتلة الجسم الهزيل وزيادة معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي يساعد على إدارة وزن الجسم، ويمكن الحصول على البروتين من السمك أو اللحم أو البقوليات.
