أخطاء شائعة عند المشي.. لا تفعلها
من أفضل التمارين التي يمكن اتباعها يوميا، المشي مدة 30 دقيقة في الهواء الطلق، وحوالي 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، حسبما كشفه المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
أخطاء شائعة عند المشي
وعند القيام بممارسة تمرين المشي البسيط يوميا، هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها الشخص دون إدراك، وإليك كيفية إجراء التعديلات البسيطة لممارسة تمرين المشي يوميا بنجاح.
المشي أثناء استخدام الهاتف
يعتبر من ضمن الأشياء غير المحببة هو المشي أثناء استخدام الهاتف، وهذا يؤدي لزيادة خطر وقوع حوادث، فقد كشفت دراسة أجريت في عام 2018 عن الأضرار التي يتعرض لها الشخص نتيجة ممارسة المشي خلال استخدام الهاتف.
وعن الحل المثالي لتحسين وضعية المشي يوميا، هو الالتزام بالتمرين دون الانشغال بأي أعمال أخرى لتحقيق الفوائد.
ارتداء أحذية غير مناسبة
من ضمن العادات الخاطئة عند إجراء تمرين المشي يوميا، هو ارتداء أحذية غير مناسبة، حيث يمكن أن تظهر البثور وألم الثدي من الأحذية غير المريحة وتورم المفاصل، فتشير عديد الدراسات إلى ارتداء الأحذية المريحة والداعمة لصحة أفضل.
ويعتبر الحل الأمثل هو اختيار الأحذية المناسبة التي توفر الدعم الكافي وتجعلك تشعر بالراحة فترة المشي دون الشعور بألم في القدمين.
إهمال الترطيب
المشي لفترة طويلة يجعل الشخص يتعرق مما يصاب بالجفاف، وحسب دراسة نشرت سابقا، أكدت أنه عندما يفتقر الجسم إلى كمية كافية من الماء، فإنه يكافح للحفاظ على التوازن عند ممارسة التمارين الرياضية مما يؤثر بالسلب على الصحة، فنقص الترطيب يتسبب في تقليل تدفق الدم، حيث يجب عند المشي تناول الماء للبقاء رطبا.
المشي بطريقة خاطئة
يعتبر عادة سحب القدمين فترة المشي يقلل من الكفاءة، ومن الممكن أن يؤدي لإجهاد العضلات أو التعرض للتعب الشديد، فالمشي بشكل خاطئ مثل الإمالة للأمام أو الفشل في تحريك القدم بشكل صحيح يتسبب في إجهاد الظهر والركبتين.
ولحل المشكلة يمكن الحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة مع الحرص على استرخاء الكتفين والظهر، وبقاء النظر للأمام والتأكد من أن تكون الحركة صحيحة من الكعب لـ أخمص القدمين.
